【必見!!】骨格別ダイエット方法

今回は、骨格タイプ別に痩せる1日ルーティンをまとめてみました!
”ダイエット何したらいいかわからん・・・”
とお悩みのあなた!このルーティンをマネするところから始めてみて下さい~!
1日の中で1つでも意識ができたら痩せやすさも続けやすさもUPするはずです!
これから夏に向けてちょっと頑張ってみましょう💪

では、早速骨格ストレート、ウェーブ、ナチュラルの順番でご紹介していきます。

骨格ストレート

一朝ルーティンー
◇朝起きてすぐに日光を浴びる
→体内時計が整う!

◇朝に白湯を一杯飲む
→代謝上がって爆痩せ!

◇起きてすぐ肩甲骨ストレッチ
→骨ストの気になる肩周りをスッキリ

◇朝ご飯は野菜から食べる
→糖質の吸収が緩やかになる!

◇できるだけ二度寝しない
→寝すぎると太りやすくなるから注意

◇朝ご飯の主食はお米
→パンよりも痩せやすいからGOOD!

◇時間がある時は足パカ
→朝に運動ができると脂肪燃焼率UP!

一昼ルーティンー
◇骨盤を立てる意識で過ごす
→日頃の意識が姿勢改善に有効!

◇ながらスマホはしない
→二重顎になる!移動中、食事中注意

◇日中は6000歩を目指す
→歩くのもいい有酸素運動!

◇トイレ後にお水を飲む
→常温水だとなお理想的!

◇1時間ごとに首回し
→首をすっきりさせるのが骨スト大事

◇お昼は一口ごとに30回噛む
→ゆっくり食べて消化促進!

◇帰りの電車はできるだけ立つ
→5分でもいいから立ってみよう!

一夜ルーティンー
◇寝る3時間前に夕食
→空腹の状態で眠れると最高!

◇炭水化物は控えめ意識
→片手の拳1つ分を目安に!

◇体を洗う時にマッサージ
→骨ストの張りやすい脚をほぐそう

◇お風呂上がりにストレッチ
→ヨガでも◎とにかくほぐして!

◇タ食は魚やお肉をメインに
→タンパク質をしっかりとると◎

◇深呼吸しながら寝る
→あばらが動いてるのを意識して!

◇寝る30分前はスマホ見ない
→睡眠の質がUPして痩せる!

骨格ウェーブ

一朝ルーティンー
◇朝起きてすぐに日光を浴びる
→体内時計が整う!

◇朝に白湯を一杯飲む
→代謝上がって爆痩せ!

◇起きてすぐ股関節ストレッチ
→脚やせに必須!10秒でもやろう!

◇朝ご飯は汁物から食べる
→内臓が温まって痩せやすくなるよ!

◇できるだけ二度寝しない
→寝すぎると太りやすくなるから注意

◇朝ご飯にヨーグルト
→便移解消意識&消化にいいので!

◇時間がある時はヒップリフト
→お尻を鍛えるのもやせに大事!

一昼ルーティンー
◇骨盤を立てる意識で過ごす
→日頃の意識が姿勢改善に有効!

◇ながらスマホはしない
→二重額になる!移動中、食事中注意

◇日中は7000歩を目指す
→大股歩きで脚やせ効率UP!

◇トイレ後に白湯を飲む
→水筒で温かいもの取り入れて〜!

◇1時間ごとに足首回し
→脚をすっきりさせるのが骨ウェ大事

◇お昼は一口ごとに30回噛む
→ゆっくり食べて消化促進!

◇座る時はハンカチを膝に挟む
→内ももを使う意識、大事

一夜ルーティンー
◇寝る3時間前に夕食
→空腹の状態で眠れると最高!

◇揚げ物は控えめ意識
→できるだけお昼に食べていきたい!

◇体を洗う時にマッサージ
→骨ストの張りやすい脚をほぐそう

◇お風呂上がりにストレッチ
→ヨガでも◎とにかくほぐして!

◇タ食はほうれん草を食べる
→むくみ解消できるからおすすめ

◇壁に脚をかけて15分
→血流が良くなって足がすっきり!

◇寝る30分前はスマホ見ない
→睡眠の質がUPして痩せる!

骨格ナチュラル

一朝ルーティンー
◇朝起きてすぐに日光を浴びる
→体内時計が整う!

◇朝に白湯を一杯飲む
→代謝上がって爆痩せ!

◇起きてすぐ肩甲骨ストレッチ
→肩が気になる方は特にほぐして!

◇朝はタンパク質から食べる
→肉、魚、大豆製品から食べて!

◇できるだけ二度寝しない
→寝すぎると太りやすくなるから注意

◇時間がある時はワイドスクワット
→下半身全体を使えるものがGOOD!

一昼ルーティン一
◇肩甲骨を引く意識で過ごす
→美姿勢&巻き肩改善になる!

◇ながらスマホはしない
→二重顎になる!移動中、食事中注意

◇日中は8000歩を目指す
→全身痩せするには有酸素が大事!

◇トイレ後に白湯を飲む
→水筒で温かいもの取り入れて~!

◇1時間ごとに肩回し
→骨ナチュは特に肩甲骨を意識して!

◇お昼は一口ごとに30回噛む
→ゆっくり食べて消化促進!

◇座る時はハンカチを膝に挟む
→内ももを使う意識、大事

一夜ルーティン一
◇寝る3時間前に夕食
→空腹の状態で眠れると最高!

◇炭水化物は控えめ意識
→片手拳1つ分取り入れていこう!

◇体を洗う時にマッサージ
→骨ストの張りやすい脚をほぐそう

◇お風呂上がりにストレッチ
→ヨガでも◎とにかくほぐして!

◇タ食は鶏肉を食べる
→低脂質で高タンパクでおいしい!

◇軽くお散歩
→全身痩せには歩くのも大事~!

◇寝る30分前はスマホ見ない
→睡眠の質がUPして痩せる!

早速いつもの日常でマネしてみてください!
ダイエット情報多すぎて、何をしたらいいか悩む、、、
そんなあなたはぜひ1つでもマネしてみましょう!
いきなり全部を取り入れなくても、1日1つ何かトライしてみてください!
自分に合った方法に絞ってダイエットすると気持ちも楽になります!
痩せて自信がつけられるように頑張りましょう!

【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「2ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。

QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細

パーソナルジムQUALITAS神楽坂店

営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始
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パーソナルジムQUALITAS南青山店

営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所   東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F

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