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筋肉痛とは @外苑前/神楽坂

力こぶを見せる男性

みなさんこんにちは!

南青山 表参道・外苑前エリアパーソナルジム QUALITASトレーナーの佐藤です👧🏻

運動( トレーニング )などをした次の日に
「 あれ?せっかく頑張ったのに筋肉痛が来ない💦 」
なんて経験された方いませんか??

【 頑張ったのに筋肉痛が来ないなんてイヤだ!】
【 そもそも筋肉痛って、なんで起きるの?】

こんな思いや疑問を持った方必見の、【 筋肉痛とは 】
というテーマを本日は解説していきたいと思います◎

 


① 筋肉痛とは?

筋肉痛とは、運動に伴って起こる筋肉の痛みです☝🏼

一般的には運動が終わった"数時間後から翌日〜翌々日"

というように時間を置いて起こります!

しかし、筋肉痛のメカニズムは医学的にはっきりと解明されていません!

現在でも色々な説があり、最近では

【 運動によって傷付いた筋繊維を修復しようとする時に起こる痛み 】

というのが一番有力とされています◎

 


② 筋肉痛の種類

実は、筋肉痛は大きく二種類に分かれています✌🏼

 

・即発性筋痛

急性筋肉痛とも呼ばれ"運動した直後や早ければ運動している最中"に起こる筋肉痛です!

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと

血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である

「 水素イオン 」が溜まりやすくなって筋肉痛が起こります◎

 

・遅発性筋痛

運動して"数時間から数日後"に生じる筋肉痛です!

一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します!

最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りる・重い荷物を下ろすなど

【 筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性(エキセントリック)運動 】です◎

 


③ 筋肉痛とトレーニング効果の関係

同じ運動を続けていると、段々と筋肉痛が起こらなくなっていきます💦

それは同じ負荷では損傷が起こらないように、筋繊維が修復されているから!

しかし、同じ様なトレーニングを続けて、筋肉痛が来ないからといって

そのトレーニングが効いていないということではありません◎

筋肉が刺激に慣れてくれば、始めほど痛みを感じなくなるのは当然のこと!

筋肉痛にならなくても焦らず、身体の変化を観察してみて下さい🙂

 

 


まとめ

トレーニング後の、本当に大切なことは【 しっかりとした栄養補給 】などです◎

これについては、また次回お話しいたしますね🌿

筋肉痛の痛みで自分が頑張ったかなどとは判断せずに
"コツコツ積み重ねた身体の変化"と言うものに目を向けてみてください^^

ですが"筋肉痛も欲しい"というのも理解できます!

そんな貴方は身体のプロが居るパーソナルジムで

パーソナルトレーニングを受けてみるのもアリかも!

新しい種目や、正しいフォームで行うことで

長い間来ていなかった筋肉痛が来るかも!?

 

 

 


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