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タイプ別痩せる食べ方@外苑前/神楽坂

みなさんこんにちは😃

神楽坂・南青山・外苑前・表参道エリア、パーソナルジムQUALITASトレーナー門井です💆‍♀️

食事の取り方一つで、代謝が上げることはできますが、自分に合った食事方法をご存知ですか?

痩せやすい体を作るには普段の食事が大切になります。

今回はタイプ別の痩せる食事方法をご紹介します。

ご自分のタイプを把握して、楽しくダイエットしましょうね😊

あなたに合う食べ方のタイプは?

食べ方を工夫して『とって痩せる』派?

特定の食材を避けて『とらずに痩せる』派?

どちらのタイプが向いているかチェックリストで診断します。


自分に当てはまるものに他check!
■Aグループ
●朝食を抜くことが多いorタンパク質をほとんどとらない

●朝食から夕食まで13時間以上空くことが多い

●栄養バランスが偏っていると思う

●食事制限のダイエットで失敗したことがある

●ダイエット=低カロリーなことだと思っている

 

 


■Bグループ
●いつも満腹になるまで食べてしまう

●じっくり味わわず次から次へと口に運んでしまう

●スパイスを使った料理が好み

●白米やお米が好き

●話題のダイエットや食品は試してみたくなる

 


Aのcheckが多かったあなた
『とって痩せる派』

1食抜き、サラダのみなど制限系のダイエットをして、反動で糖質たっぷりの間食やドカ食べをしていませんか?

そんな人は発想転換!食べる時間と食材に気をつけて食べて痩せましょう😊

 


Bのcheckが多かったあなた
『とらずに痩せる派』

早食べの癖があり、腹八分目ではなく満腹になるまで食べてしまう人は、食欲をコントロールする術を身につけましょう!

塩分や白米など特定の調味料、食材を減らしヘルシーに痩せましょう😊

 

 

ご自分のタイプは見つけられましたか?

ではここから、タイプ別に向いている食べ方を見ていきましょう。

 


『とって痩せる派』さんに向いている食べ方✨

〜お昼に活動、夜は休息のリズムを守れば太らない〜

人の体は体内時計を日中は活動、夜は休息のリズムで動かしています。

活動のスイッチを入れるのは、太陽光と朝食の役目。

そのため、朝食を抜くと体内のリズムが乱れ、エネルギー消費も低下します。

かえって太りやすくなってしまうため、毎日朝食をとることこそダイエット成功近道です。

 

取るべき栄養素・食事量・時間
朝は筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きを持つタンパク質が必要不可欠です。

日中活動のエネルギー源である糖質もとりましょう😆

体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎

朝は単品で済まさず3大栄養素と野菜をバランスよくとりましょう!

ボリュームも朝・昼・夕が3・3・4でとるのが理想✨

朝食〜夕食の時間をなるべく12時間以内を目指すと、しっかり食べつつ太らない体になれます。

 


『とらずに痩せる派』さんに向いている食べ方✨
まず、食べ過ぎる癖を無くしましょう。

食べるのを我慢ではなく、もういらないの思考を持ちましょう。

食欲を無理に抑圧する方法は、我慢が限界に来た途端にリバウンドしてしまいます。

痩せた状態をキープするには食欲をコントロールできる脳や、体にすることが大必要です。

では、そのためにはどのようにしていけばよいのかを見ていきましょう。

まず、食材をしっかり味わうこと。

歯で噛むことを意識せず、味覚センサーの舌先に食材を当てながら食べる意識に変えましょう。

自然に咀嚼数が増えて早食べの防止にもなります!

胃の底で食べたものの温度、重さを感じ取れると、目では欲しくても、もういらないと体の声を聞けるようになります。

その為には、食欲鎮静術トレーニングをしましょう。

やり方は、口に入れて奥歯で噛んだら、飲み込まずに舌先に戻して味をしっかりと確かめてください。

また噛んで舌先に戻して味わってと、これを3回繰り返し、食材の形が完全に無くなってから飲み込む習慣をつけましょう。

野菜スティックがトレーニングにはおすすめです。

 


胃の感覚アップトレーニング✨
起き抜けの胃に何も入っていない状態で、白湯を飲み自分の胃の底を確認します。

胃の底で食べたものの温度、重さを感じ取り、温かいもの、重たいもので満足感を高めます。

そうすると、食事の満足度が上がり、もういらない感覚が身につくことで、腹八分目で食事をやめることができます。

 

いかがでしたでしょうか?

自分のスタイルに合った食事法で、リバウンドのないダイエットをしましょう😊

 

 

 


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