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*おでんのダイエット効果*

皆さんこんちは!

パーソナルジムQUALITAS栄養士兼エステティシャンの野澤です☺

 

冬になるにつれて美味しいものが増えていきますよね😊

ついつい高カロリーのものを食べすぎてしまうことも多々あるかと思います。

寒くなってくると食べたくなる《おでん》

ダイエットにもいい食材が隠れているのをご存知ですか?

今回は「痩せやすい食材」と「痩せるおでんの食べ方」をご紹介していきます🌱

 


*おでんのダイエット効果*

●食材を選べばローカロリー

●タンパク質が摂れる

●お腹にたまる

●冷え性対策

●便秘対策

などなどダイエットに最適な効果がたくさん詰まっています💡✨

ここからは低カロリー&栄養たっぷりな食材をご紹介いたします😊

 

○こんにゃく

・低カロリー

・食物繊維が豊富なため便秘予防+胃をキレイ
にしてくれます

 

○練り物

・低糖質+高タンパク

・貧血対策

・代謝アップ

 

○大根

・血液サラサラ

・タンパク質を吸収しやすくしてくれる

 

〇玉子

・最強タンパク源

脂質が取れやすいので1日2個までがオススメ


⚠️注意点⚠️

・塩分が多い
⇒摂りすぎてしまうと浮腫の原因に 一緒にお水をたくさん飲めばOK

 

・不溶性食物繊維を多く摂取する
⇒こんにゃくや大根に多く含まれます。

胃をキレイにする反便が固くなることもあるので、お通じの調子を見て摂流ようにしましょう💡✨

 

・具材によってはカロリーが高いものもあります

オススメの食材、少しカロリーの高い食材を見ていきましょう!

 

⭕️オススメ食材

・こんにゃく
・ちくわ
・牛すじ
・大根
・昆布
・はんぺん
・しらたき
・つくね
・ごぼう巻き

 

❌少し高カロリー

・玉子
・がんも
・ウインナー
・餅巾着
・さつま揚げ
・厚揚げ

少し高カロリー群も食べても大丈夫なので

低カロリーな具材をメインで食べるようにできるとGOOD⭕️

 


*痩せるおでんの食べ方*

おでんは「栄養素のバランスを良く」食べましょう!

糖質/タンパク質/食物繊維を意識して選んでみましょう💡

【糖質】

・ちくわ 糖質4g 35kcal

・はんぺん  糖質4g 32kcal

 

【タンパク質】

・タコ タンパク質9g 49kcal

・牛すじ タンパク質8g 41kcal

 

【食物繊維】

・昆布 5kcal

・こんにゃく 2.5kcal

・大根 19kcal

*これだけ食べても200kcal以内なんです*

お腹いっぱい&身体ポカポカで美味しく楽しくダイエットしましょう🤸🏻‍♂️

 

いかがでしたでしょうか?

冬おでんは定番の食べ物ですが、食材を選ぶことでダイエット食品にもなります😊

年末に向けて本格的に寒くなってきた今、おでんで身体を温めて、ダイエットを頑張りましょう🍢✨


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青山・神楽坂エリアに店舗を構えるパーソナルジムQUALITASは

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