【ダイエッター必見】ダイエット中におすすめの食材とは？

みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山 ・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

食欲の秋、そしてスポーツの秋になりましたね！

今から来年の夏に向けてダイエット・ボディメイクを始めている方もいると思います。
そんなダイエット中でも食べれるオススメの食材をいくつかご紹介していきます！

ダイエットを成功させる最強の食材

ダイエットを成功させるためには、1日のカロリーを抑えるために、満腹感の出やすい食材を積極的に摂ることがポイントとなります。

アメリカの研究によると、特に満腹感の高まりやすい食材が５種類存在するというデータが発表されました！

1995年から現在までの約25年間信頼され続けているシドニー大学の研究によると
『ポップコーン・オレンジ・魚・オートミール・ジャガイモ』の
5つの食材が特に満腹感を高める可能性が高いと研究で示されています。

そのため、これらの食材をうまく生活に取り入れることで、ダイエットを今まで以上に楽に取り組むことができるということです！

では、どのようにしてこれらの食材をダイエット生活に取り入れていけば良いのでしょうか？

食材の取り入れ方

実はこれら5つの食材はを取り入れる方法は比較的簡単です。

例えば普段から主食としてパスタやご飯を食べているのであれば
ジャガイモに置き換えてみましょう！

研究で紹介されている内容で言えば、ジャガイモはパスタの約1.６倍満腹感を高めることが出来ると言われています。
そして、さらにジャガイモは玄米の約1.５倍満腹感を高める事が出来ると言われています。

ダイエット中の主食としてよくおすすめされる玄米よりも満腹感が高まるのは驚きですよね！

そして、もしジャガイモに飽きてしまった場合や、ジャガイモがそもそも食べられない場合は
オートミールを主食として代用するのもありですね！

また、甘いものやしょっぱいものなどのお菓子が欲しくなった時には、意外と思われるかもしれませんが、ポップコーンを食べることで満足感が出やすいという研究結果が出ています。

ただ、あくまでポップコーンは脂質と糖質が多少なりともあるため、食べ過ぎは禁物ですね！

間食もヘルシーに抑えたいと思う方は、なかなか持ち運びがしづらいかもしれませんが、オレンジを間食代わりに食べるとさらにダイエット効果が高まります。

オレンジの糖質は、果糖という種類で、ご飯やパンの糖質に比べて、中性脂肪になりにくいという特徴があります。

・普段食べている主食をじゃがいもやオートミールに置き換える
・間食や甘いものが欲しくなった時はオレンジを食べるようにする

以上の２つを行うだけで、ダイエットをかなり楽に続けられるようになるかもしれません！

まとめ

ダイエット中は無意識のうちに間食などで余分にカロリーを摂取しがちになります。
なので、この無意識的なカロリー摂取に対抗するために、空腹感を抑え摂取カロリーを減らすのに役立つ食材とテクニックについて紹介してきました。

是非参考にしてみてください！

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。

QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！

店舗詳細