みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。
今年も始まりましたね！
この時期は年末からのイベントごとが増えるため、体重が増えやすい時期ともいわれています。
毎年、12月中旬から1月にかけて体重が増えてしまうという方もいるのではないでしょうか。
そこで本日は、最近話題の16時間ファスティングについて紹介していきます。
「16時間ファスティングを耳にしたことがあるけど、本当に痩せるの？」と思われている方もいると思うので
16時間ファスティングの方法やその効果について書いていきます。
ぜひ最後までお読みください＾＾
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
16時間ファスティングとは
まずはじめに、16時間ファスティングのやり方についてご説明していきます。
やり方は簡単で1日のうちに8時間は何を食べてもよく、残りの16時間はカロリーを0kcalにするというものです。
8時間以内に、なるべく健康的な3食を摂取するように心がけます。
食事をする時間は自由なので、16時間の間に睡眠などを取り入れると空腹を感じにくくなります。
生活リズムは人それぞれなので、8時間以内に摂取するのが難しい場合は時間を延ばすなどして取り入れてみてください。
食事する時間は自由なのですが、朝食を摂る事で体内時計がリセットされるため、体を起こすためにも朝食は必要になってきます。
また継続するためにも3食の食事の時間を定めることが大切です。
16時間ファスティングの効果
つづいて16時間ファスティングの効果について紹介していきます。
デトックスができる
私たちは普段の食生活で食べ物を摂取しすぎているため、胃腸への負担が大きいと言われています。
胃腸が弱ってしまうと、便秘や代謝の低下につながります。
しかし16時間ファスティングを行うことで胃腸を空にし、休めることができます。
そして、休んでいる状態の胃腸は修復と回復にエネルギーを使うようになります。
そのため体内にある便や毒素を外に出すことが可能です。
このように、胃腸が休まることで普段体に溜まっている老廃物もデトックスをすることができます。
免疫力の向上
免疫細胞は腸の管に多く集まっているため、ファスティングをして腸内環境を整えることで免疫力アップにつながります。
自律神経の改善
私たちの体は、交感神経、副交感神経の2つがバランスを取り合ってできています。
交感神経、副交感神経のどちらかが極端に偏っていても、自律神経が乱れ、便秘につながるなど多くのデメリットがあります。
そして、自律神経は腸内環境とも密接に関わっているとも言われています。
16時間ファスティングをすることで、胃腸が休まる時間が増え、腸内環境が整うことで、自律神経を安定させることが可能です。
ファスティングで2つのバランスを保ち、ぜん腸運動を促進させましょう！
むくみ改善
腸の機能が上手く機能していないと、体の水分を処理しきれず溜め込んでしまう性質があります。
老廃物も最後には腸に集まるため、腸の働きが悪いと体に貯留してしまいます。
むくみの改善のためにも腸内環境を整えることが大切になってきます。
基礎代謝アップ
基礎代謝とは、私たちの生命活動に使われる必要最低限のエネルギー代謝です。
ファスティングをすることで基礎代謝が上がり、普段と同じ食事をしていても太りにくい体を作ることができます。
そのために、ファスティング中もタンパク質をしっかりと摂取することが大切になります。
アンチエイジング効果
ファスティングをすることで腸内環境が整い、便秘改善、体内の老廃物や毒素もスムーズに排泄することができます。
腸の中に便を溜め込んでしまうと有害物資血が血液に流れ込んでしまい、吹き出物ができてしまったりします。
それを避けるためにも腸内環境を整えることが大切になって来ます。
また、腸内環境を整えることでコラーゲンを作ってくれたり、骨粗鬆症などの予防にもつながります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は16時間ダイエットについて書いていきました。
16時間ダイエットではなくても、少しの時間断食をして胃腸を休めたり、腸内環境を整えることで
さまざまなメリットがあるので気になる方はぜひ試してみてください(^O^)
みなさんもこの時期だからこそ、健康な胃腸や腸内環境をゲットしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます🌹
【この記事の監修者】
QUALITAS代表トレーナー 岡田啓
【保有資格】
NSCA-CPT （全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
FMS Level 1&2
【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1＆2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都新宿区区矢来町80-14
Kaguras1F
東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分
都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分
パーソナルジムQUALITAS南青山店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
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東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分
都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分
