【徹底解説】プロテインって本当に必要？

皆さんはプロテインってどんなイメージがありますか？
私は、筋肉をつけるために飲むものや置き換えダイエットをするときに飲むものなどと思っていました。
だから、必ず飲んでいないといけない飲み物なんだと、、、
でも、違うということがわかりました。
皆さんにもプロテインのことを知ってもらい正しくプロテインを飲んでキレイに痩せて欲しいです。
今回お話することは、プロテインが必須と思っているならそんなことはないよって話です。

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ダイエット中にプロテインはいらない？

①実はタンパク質ってそんなにいらない

タンパク質は国の基準で1日50gぐらい取れていれば十分とされています。
じゃぁその50gがどれくらいかというと納豆卵かけご飯に豆腐入りの味噌汁を追加したくらいです。
そんなやけくそにならなくてもとれちゃいます。

②3食しっかり食べていたら筋肉は減らない

特にご飯をしっかり食べていたら肝臓にエネルギーが蓄えられるのでプロテインは摂らなくても筋肉は別に減らないです。
むしろプロテインを間食とかで飲むと脂肪の燃焼を妨げたりするので特に間食に向いているわけではありません。

まとめるとプロテインがなければ痩せないと思い込んでいる人、金銭的に無理をしている人こういう人は買ってもプロテインは意味ないです。
逆に食が細くて食べるのがしんどい人。
固形物を食べる気が起きない朝。
筋トレを激しくやる人。
低カロリーで甘いものを味わう時なんかには使えます！
ただプロテインは、特別なものではなくただのおかずです。
まずは、ご飯、おかず、野菜をしっかり揃えるところにお金をかけるようにしていきましょう。

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プロテインは摂りすぎると危険

プロテインは健康のために飲んだ方がいいとされていますがプロテインを飲むと病気になる可能性があるので注意してください。
それは、毎日同じ量のプロテインを飲むことです。
毎日決まった量をなんとなく飲んでいませんか？
プロテインは食事で不足した分を補うものなので毎日同じ量を飲んでもダメです。
つまり、食事でタンパク質が少ない日は多めに摂る必要があるし逆に十分に摂っている日は必要ありません。
タンパク質の過剰摂取は腎臓や腸内環境に良くないので食事とプロテインの合計が過剰にならないようにしましょう。
自分の必要量の目安は、
体重✖1gです。
50kgの女性なら50gのタンパク質が必要ということです。
食事で30gのタンパク質が摂れた日には20gをプロテインで補うといいですね。

そして、プロテインを飲むなら飲み方にも注意しましょう！
せっかく飲むなら効果的な飲み方をしたいですよね。

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もったいないプロテインの飲み方3選

①食事中に飲む

めちゃくちゃもったいないです。
タンパク質を一度に吸収できる量は約20〜30gです。
食事とプロテインを追加して飲んでしまうと吸収できるタンパク質の量が超過してしまうことが多くなります。
なのでそうすると1部が無駄になりやすいです。
プロテインは飲むタイミングを分けて飲むようにしてください。

②継続しない

筋トレしない日も飲んで欲しいです。
筋肉が大きくなるタイミングは休んでいる時です。
休みだからと言ってプロテインを飲まないとタンパク質が不足して筋肉の合成が十分にできなくなります。
食事からタンパク質を摂りきれない場合は、プロテインを毎日飲むようにしてください。

③摂取量が少ない

節約して飲んでないですか？
タンパク質が一回あたり20g以下の摂取だと筋肥大効果がでにくいと言われています。
プロテインを節約したい気持ちはめちゃくちゃわかりますができるだけ規定量を飲みましょう。

プロテインを飲むおすすめの摂取タイミングは
①筋トレ前
②筋トレ後
③寝る前
です。
筋トレ1時間前に飲むか、筋トレ15分後に飲むのもおすすめです。

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プロテインの選び方をご紹介

最近、いろんなところで見かけるプロテインですがどのプロテインが良いのか飲んだらいいのか分からないですよね。
プロテインには大きく分けて３つあります。
ホエイ、カゼイン、ソイとあります。
（他にもあります）
①ホエイプロテイン
吸収が早く朝や運動後におすすめです。
②カゼインプロテイン
原料はホエイと一緒ですが吸収が遅く寝る前などにおすすめです。
③ソイプロテイン
吸収が遅いこととイソフラボンが入っているので女性におすすめです。

ちなみにホエイやカゼインを飲むとお腹が痛くなる人は乳製品が合わない可能性があるためソイプロテインを飲むことをおすすめします。
売られている大半はホエイプロテインです。
コスパを考えるとホエイプロテインを飲めば大丈夫です。

プロテインはダイエットをするには必ず飲まないといけないと思われがちですがそうではないことをわかっていただけましたか？
まずは、食事をしっかり3食食べて健康な体づくりをしてみてください！

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