みなさんこんにちは！
パーソナルジム QUALIITASです！
今日お伝えするのは、「冷え対策を取り入れたダイエット方法」についてです。
冷え性は、女性にとって永遠の悩みですよね。夏でも冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を飲んだりしていると、知らず知らずのうちに体が冷えてしまいがちです。
しかし、ちょっとした習慣を変えるだけで、冷え性を改善し、夏も快適に過ごすことは可能です。
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
◯冷え対策の具体的な方法
1. 温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物は体を冷やすから、夏でも温かい飲み物を意識的に飲むようにしよう！
白湯とかハーブティー、温かい紅茶とかがおすすめです(^^)特に、生姜を入れると、体が温まる効果がアップ！
後ほど、ドリンク初回します❣️
ーおすすめの飲み方ー
- 朝起きたらまず白湯を一杯飲む
- 冷房の効いた部屋にいるときは、温かいハーブティーを飲む
- 寝る前に温かい紅茶を飲む
2.体を温める食材を食べる
夏野菜とか海藻類、きのこ類とか、体を温める食材を積極的に食べよう!
逆に、冷たいサラダとかアイスとか、体を冷やす食べ物は控えめにしましょう✨
ーおすすめの食べ方ー
- 夏はゴーヤやトマト、ナス、ピーマンとかの夏野菜を積極的に食べる
- 海藻サラダは、わかめや昆布、ひじきとかを使って作る
- 鍋とかスープに、きのこ類をたっぷり入れる
- 鶏肉や鮭とか、体を温める効果のある肉類を食べる
3. 適度な運動をする
運動不足は血行不良の原因になるから、適度な運動を心がけよう！
ウォーキングとかジョギング、ヨガとか、自分に合った運動を見つけて継続することが大切✨
ーおすすめの運動ー
- 朝起きたら、軽くストレッチしてから散歩に出かける
- 休みの日は、ジョギングやサイクリングに行く
- 夜寝る前に、ヨガやピラティスをする
4. お風呂にゆっくり浸かる
シャワーで済ませるんじゃなくて、毎日湯船にゆっくり浸かるようにしよう！
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体が芯から温まるんです🛁
ーおすすめの方法ー
- 湯船の温度は38～40度くらいにする
- 10～15分程度ゆっくり浸かる
- 入浴剤を使うのも効果的
- 入浴後は体をよく拭いてから、湯冷めしないように注意する
【冷え対策にピッタリな飲み物 おすすめ6選】
これらの飲み物を積極的に取り入れることで、体温を保ちつつ健康をサポートし、冷え対策に効果的です。
バラエティ豊かに組み合わせて、寒い季節でも温かい体を維持しましょう！
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
