ダイエット成功の鍵！冷え対策で健康的な減量を目指そう！

みなさんこんにちは！

パーソナルジム QUALIITASです！


今日お伝えするのは、「冷え対策を取り入れたダイエット方法」についてです。

冷え性は、女性にとって永遠の悩みですよね。夏でも冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を飲んだりしていると、知らず知らずのうちに体が冷えてしまいがちです。

しかし、ちょっとした習慣を変えるだけで、冷え性を改善し、夏も快適に過ごすことは可能です。

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◯冷え対策の具体的な方法

1. 温かい飲み物を飲む

冷たい飲み物は体を冷やすから、夏でも温かい飲み物を意識的に飲むようにしよう！
白湯とかハーブティー、温かい紅茶とかがおすすめです(^^)特に、生姜を入れると、体が温まる効果がアップ！
後ほど、ドリンク初回します❣️

ーおすすめの飲み方ー

• 朝起きたらまず白湯を一杯飲む
• 冷房の効いた部屋にいるときは、温かいハーブティーを飲む
• 寝る前に温かい紅茶を飲む

2.体を温める食材を食べる

夏野菜とか海藻類、きのこ類とか、体を温める食材を積極的に食べよう!

逆に、冷たいサラダとかアイスとか、体を冷やす食べ物は控えめにしましょう✨

ーおすすめの食べ方ー

• 夏はゴーヤやトマト、ナス、ピーマンとかの夏野菜を積極的に食べる
• 海藻サラダは、わかめや昆布、ひじきとかを使って作る
• 鍋とかスープに、きのこ類をたっぷり入れる
• 鶏肉や鮭とか、体を温める効果のある肉類を食べる

3. 適度な運動をする

運動不足は血行不良の原因になるから、適度な運動を心がけよう！

ウォーキングとかジョギング、ヨガとか、自分に合った運動を見つけて継続することが大切✨

ーおすすめの運動ー

• 朝起きたら、軽くストレッチしてから散歩に出かける
• 休みの日は、ジョギングやサイクリングに行く
• 夜寝る前に、ヨガやピラティスをする

4. お風呂にゆっくり浸かる

シャワーで済ませるんじゃなくて、毎日湯船にゆっくり浸かるようにしよう！
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体が芯から温まるんです🛁

ーおすすめの方法ー

• 湯船の温度は38～40度くらいにする
• 10～15分程度ゆっくり浸かる
• 入浴剤を使うのも効果的
• 入浴後は体をよく拭いてから、湯冷めしないように注意する

【冷え対策にピッタリな飲み物　おすすめ6選】

1. 温かいお茶
   緑茶や紅茶は体を温めるだけでなく、実は抗酸化作用もあるんです！
   特に、温かい緑茶には新陳代謝を促進するカテキンが豊富に含まれています✨
   
2. ジンジャーティー
   ジンジャーには体を温める作用があり、血行促進や消化をサポートします❣️
   生姜を薄切りにして熱湯で淹れたり、市販のジンジャーティーを利用すると便利🙌
3. ほうじ茶
   ほうじ茶には身体を温め、リラックスさせる働きがあるんです！
   焙煎された香ばしい味わいが特徴で、寒い季節にぴったりの温かい飲み物です！
   
4. ウコンラテ
   ウコンには抗酸化作用や抗炎症作用があり、体を温める効果も期待できます！
   牛乳や植物ミルクを使用して、ウコンと蜂蜜を加えたラテにすると美味しく摂取できます。
   
5. 温かい柑橘系のハーブティー
   カモミールやレモングラスなどのハーブティーはリラックス効果があり、なんと体を温めることができます！
   柑橘系の香りが心地よく、寒い日には温まります！
   
6. ざくろジュース（温かい状態で）
   ざくろには抗酸化物質やビタミンCが豊富に含まれており、
   温かい状態で飲むことで血行促進や免疫力向上に影響します！

これらの飲み物を積極的に取り入れることで、体温を保ちつつ健康をサポートし、冷え対策に効果的です。
バラエティ豊かに組み合わせて、寒い季節でも温かい体を維持しましょう！

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