みなさん、こんにちは！
パーソナルジム QUALITASです^ ^
ダイエットといえば、二の腕やお腹など、目につく部分を集中的にケアしがちですよね。
しかし、実は太ももを鍛えることが、全身痩せへの近道だったんです！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
◯太ももを鍛えることが全身痩せに繋がる効果
効果その①｜基礎代謝を爆上げ！太ももは体脂肪燃焼の立役者
私たちの体には、生きていくために必要な最低限のエネルギー量を消費する「基礎代謝」というものがあります。
そして、この基礎代謝の約60％を占めるのが、実は筋肉量なんです😵
つまり、太もものような大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり
24時間365日、脂肪を燃焼しやすい体質へと変化させることができるんです！
効果その②｜運動効率アップ！脂肪燃焼をさらに加速
太ももを鍛えると、運動中のエネルギー消費量もぐっとアップします🔥
例えば、ランニングや階段昇降など、下半身を使う運動では、太ももの筋肉が大きく働きます。
筋肉量が多いほど、効率的にエネルギーを消費できるため、同じ運動時間でもより多くの脂肪を燃焼することができるのです！
効果その②｜冷え性・むくみ撃退！美脚効果も期待大
太ももには、血液やリンパの流れを促すポンプ機能があります。
運動によって筋肉を動かすことで、血流やリンパの流れが改善され、冷え性やむくみの解消にも効果が期待できます。
さらに、引き締まった太ももは、見た目も美しく、スタイルアップにも繋がる嬉しい特典付きです。
【太ももエクササイズ】
具体的なトレーニング方法について見ていきましょう！！
★スクワット（Squats）
太もも全体を効果的に刺激するための基本中の基本！
正しいフォームを保ちつつ、深いスクワットを心がけましょう。膝がつま先よりも前に出ないように気をつけることが重要です！
★ランジ（Lunges）
前後に大きな一歩を踏み出し、膝を90度に曲げることで太ももの前後面を均等に鍛えます！
安定感を持って動くことがポイントです。
★レッグプレス（Leg Press）
レッグプレスマシンを使用して大きな荷重をかけることができ、太ももの筋力向上に寄与します。
適切なウェイトとフォームを意識しましょう。
★デッドリフト（Deadlifts）
ヒップと太ももの筋肉を同時に鍛える重要なエクササイズ。
背中を丸めず、正しいフォームで行うことが怪我予防につながります。
★カーフレイズ（Calf Raises）
太ももの裏側にあたる脹脛も大切な部位。
スタンディングやシーテッドのカーフレイズを取り入れ、
バランスよく鍛えましょう！
★サイクリング（Cycling）
太ももの引き締まりを促進するだけでなく、有酸素運動としても効果的。
アウトドアか静止バイクを使い、楽しみながらトレーニングしましょう。
この7つのトレーニングを組み合わせ、いろんな刺激を与えることが理想的です！
トレーニング前には十分なウォームアップ、トレーニング後にはストレッチを欠かさず行い、
怪我の予防と効果的な筋肉成長を目指しましょう。
また、太ももを鍛えるプロセスは個人差がありますので、自分に合った負荷や頻度を見つけることが重要です！
無理なくコツコツ続けることで、理想的な太ももを手に入れましょう！
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
