みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。
本日は普段の食生活で知っておくと便利な豆知識を紹介します！
ダイエット効果抜群なのでぜひ最後までお読みください＾＾
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
痩せ菌を活性化させる食材
みなさんは痩せ菌をご存知ですか？
腸内に痩せ菌が多いと自然と痩せやすい体を作ることができます。
そのため、痩せ菌を増やしてくれる食材を紹介します
腸内環境を良くしてくれる食材として発酵食品などを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。
しかし、発酵食品を食べても活性効果が弱い方もなかにはいます。
日本人の体に合うものとして味噌や漬物など日本古来のものが挙げられます。
さらに言うと、ご自身の出身地で作られたものほど体に適応してくれるのです！
その理由として、発酵食品の中にいる細菌がご自身の腸内にいる可能性が高いからと言われています。
まずは色々な発酵食品を毎日取り入れてみてください。
継続的に続けて痩せ菌を増やしていきましょう！
内臓脂肪に効果的なオイルとは？
内臓脂肪で太ってしまった方に効果的なのがオメガ3オイルというものです。
このオイルは、魚の脂やえごま油、アマニ油、インカインチオイルなどに多く含まれます。
本来であれば、魚を摂取する量を増やせれば一番いいのですが難しい場合もあります。
そこで、1日の食事にスプーン1杯分のオメガ3オイルを取り入れてみてください。
そのまま飲んでも問題はありませんが、ヨーグルトやお味噌汁、コーヒー、サラダなどにかけて食べると食べやすくなります。
また、摂りすぎも太ってしまう原因につながるので1日1杯を心がけましょう。
他にもオメガ3オイルには嬉しい効果があります。
・肌のバリア機能をアップしてくれる
敏感肌や乾燥肌の方が、このオイルを摂取したところ皮膚の状態が良くなったという研究結果もあります
・脳を活性化させ、認知症改善
高齢者100人にオメガ3を含むDHA含有食品を食べ続けてもらったところ、記憶力が向上したと言うデータがあります
・高齢者の鬱症状の改善
65歳以上の鬱症状のある方を対象とした調査で、症状の改善が見られたそうです
毎日飲むだけでカロリー燃焼！
実は緑茶に含まれている「茶カテキン」には内臓脂肪を減らしてくれる働きがあります。
茶カテキンは脂肪の分解と消費に働く酵素を活性化してくれます。
紅茶やウーロン茶にも茶カテキンが含まれていますので、無糖のレモンティーやレモン入りのグリンティーを摂取するのもおすすめです。
レモンに含まれているポリフェノールには脂肪の蓄積を抑える効果もあるため、相乗効果が期待できます。
朝食や昼食に取り入れるといい食べ物
実は、サツマイモのカロリーは150gあたり190kcalで白米よりも60g少ないのです！
そのため、主食をサツマイモに置き換えたり、サツマイモご飯（サツマイモ1：白米1）を作って食べるのもおすすめです◎
そして、ごはんやパンよりも血糖値が上がりにくいため腹持ちもかなりいいです。
ダイエットには持ってこいな食材ですね＾＾
寝る前にお腹が空いてる時はコレ！！
寝る前にどうしてもお腹が空いてしまったり、空腹で寝れないと言う経験はありませんか。
そんな時はホットミルクを取り入れて見てください。
フーフーしないといけないぐらいの熱いものがおすすめです。
作り方は簡単でミルクを電子レンジで温めるだけです。
表面に膜が張るくらいまで熱々になっていれば完璧です。
それを飲むことで満腹中垂を刺激してくれ、質の高い睡眠を得ることが可能です✨
いかがでしたでしょうか。
本日は、知っておくとダイエットに効果的な豆知識を5つほど紹介しました。
普段の食生活で取り入れやすいものを書いたので
できるものから取り入れてみてください。
しかし、なにごとも継続が大事になってきますので無理のない範囲でやってみましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます🎵
【この記事の監修者】
QUALITAS代表トレーナー 岡田啓
【保有資格】
NSCA-CPT （全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
FMS Level 1&2
【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1＆2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！
店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都新宿区区矢来町80-14
Kaguras1F
東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分
都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分
パーソナルジムQUALITAS南青山店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩1分
東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分
都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分
