普段の生活に取り入れやすいダイエット豆知識！

みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

本日は普段の食生活で知っておくと便利な豆知識を紹介します！
ダイエット効果抜群なのでぜひ最後までお読みください＾＾

痩せ菌を活性化させる食材

みなさんは痩せ菌をご存知ですか？

腸内に痩せ菌が多いと自然と痩せやすい体を作ることができます。
そのため、痩せ菌を増やしてくれる食材を紹介します

腸内環境を良くしてくれる食材として発酵食品などを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか。
しかし、発酵食品を食べても活性効果が弱い方もなかにはいます。

日本人の体に合うものとして味噌や漬物など日本古来のものが挙げられます。
さらに言うと、ご自身の出身地で作られたものほど体に適応してくれるのです！

その理由として、発酵食品の中にいる細菌がご自身の腸内にいる可能性が高いからと言われています。
まずは色々な発酵食品を毎日取り入れてみてください。

継続的に続けて痩せ菌を増やしていきましょう！

内臓脂肪に効果的なオイルとは？

内臓脂肪で太ってしまった方に効果的なのがオメガ3オイルというものです。

このオイルは、魚の脂やえごま油、アマニ油、インカインチオイルなどに多く含まれます。

本来であれば、魚を摂取する量を増やせれば一番いいのですが難しい場合もあります。
そこで、1日の食事にスプーン1杯分のオメガ3オイルを取り入れてみてください。
そのまま飲んでも問題はありませんが、ヨーグルトやお味噌汁、コーヒー、サラダなどにかけて食べると食べやすくなります。

また、摂りすぎも太ってしまう原因につながるので1日1杯を心がけましょう。
他にもオメガ3オイルには嬉しい効果があります。

・肌のバリア機能をアップしてくれる
敏感肌や乾燥肌の方が、このオイルを摂取したところ皮膚の状態が良くなったという研究結果もあります

・脳を活性化させ、認知症改善
高齢者100人にオメガ3を含むDHA含有食品を食べ続けてもらったところ、記憶力が向上したと言うデータがあります

・高齢者の鬱症状の改善
65歳以上の鬱症状のある方を対象とした調査で、症状の改善が見られたそうです

毎日飲むだけでカロリー燃焼！

実は緑茶に含まれている「茶カテキン」には内臓脂肪を減らしてくれる働きがあります。

茶カテキンは脂肪の分解と消費に働く酵素を活性化してくれます。
紅茶やウーロン茶にも茶カテキンが含まれていますので、無糖のレモンティーやレモン入りのグリンティーを摂取するのもおすすめです。

レモンに含まれているポリフェノールには脂肪の蓄積を抑える効果もあるため、相乗効果が期待できます。

朝食や昼食に取り入れるといい食べ物

実は、サツマイモのカロリーは150gあたり190kcalで白米よりも60g少ないのです！
そのため、主食をサツマイモに置き換えたり、サツマイモご飯（サツマイモ1：白米1）を作って食べるのもおすすめです◎

そして、ごはんやパンよりも血糖値が上がりにくいため腹持ちもかなりいいです。
ダイエットには持ってこいな食材ですね＾＾

寝る前にお腹が空いてる時はコレ！！

寝る前にどうしてもお腹が空いてしまったり、空腹で寝れないと言う経験はありませんか。
そんな時はホットミルクを取り入れて見てください。
フーフーしないといけないぐらいの熱いものがおすすめです。

作り方は簡単でミルクを電子レンジで温めるだけです。
表面に膜が張るくらいまで熱々になっていれば完璧です。

それを飲むことで満腹中垂を刺激してくれ、質の高い睡眠を得ることが可能です✨

いかがでしたでしょうか。

本日は、知っておくとダイエットに効果的な豆知識を5つほど紹介しました。
普段の食生活で取り入れやすいものを書いたので
できるものから取り入れてみてください。
しかし、なにごとも継続が大事になってきますので無理のない範囲でやってみましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます🎵

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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