実はその健康トラブルリンパの詰まりが原因かも

こんにちは！
パーソナルジム のQUALITASです^ ^
今日は「リンパの詰まりとその原因」についてお話しします。

多くの人が感じる体の不調や健康トラブル、実はそれ、リンパの流れの悪さが原因かもしれません。
特に、美容と健康に関心のある方々にとって、リンパの流れをスムーズに保つことは非常に重要です。

リンパ系は体内の不要な物質を排除し、免疫機能をサポートする役割を担っています。
しかし、運動不足や不規則な生活、ストレスなどが原因でリンパの流れが滞ると、
体にさまざまな不調が現れることがあります。

むくみや肌荒れ、疲労感の増加など、これらはリンパの流れが関与している可能性が高いです！

このブログでは、リンパの詰まりがもたらす影響と、それを改善するための方法を、
初心者の方にもわかりやすく解説します！！

リンパの流れを良くすることで、美容と健康の向上につながることを覚えておきましょう👐
それでは、リンパケアの重要性を一緒に学んでいきましょう！

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そもそもリンパって何?

私たちがよく耳にするリンパとは、「リンパ液」のことで、血管では回収できない
(タンパク質や脂肪、 有害物質などの)大きさの物質を水分とともに取り込みます。）

それが 「リンパ液」 です。

このリンパ管を流れるリンパ液の流れが悪くなると、
むくみや冷え性などの不調を引き起こしてしまうのです。

✔リンパの流れが悪いと出る影響

• むくみ
• 冷え性
• 免疫力の低下
• 肩こり
• 肌トラブル
• 下半身太り

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リンパの流れを改善する方法

その①｜有酸素運動🏃‍♂️

リンパ液はリンパ管を取り巻く筋肉が動くことによって流れます｡

運動不足によって筋肉の動きが少なくなると、リンパを流すために必要な筋肉の動きも悪くなり、流れが滞ります。

有酸素運動など適度な運動は、 程よく筋肉を動かすので効果的です❗️

その②｜こまめに水分補給🥤

リンパには老廃物や水分を運ぶ役割があるため、水分が不足してしまうととリンパ液の流れが悪くなり

すると水分代謝が悪くなり、老廃物が身体の中に蓄積されてしまうのです💧

同時に､水分不足は血液をドロドロにしてしまう原因にもなります😖

その③｜マッサージ💆‍♀️

リンパの流れが悪くなりやすいところをマッサージでほぐすのも有効です！

主につけ根が詰まりやすい傾向にあるので、かかとから、足の裏
股関節をしたから上に流すイメージでマッサージするのがおすすめです💓

✔血不足冷えチェックあなたの冷えは何タイプ？

冷え症タイプチェック

• 手足の先が冷える
• 唇の色が紫色
• しもやけやあかぎれができやすい
• 手足の痺れがある
• 肌が乾燥しやすい
• めまい・立ちくらみ
• 血圧が低く貧血気味
• 生理が遅れることが多い

そんなあなたは…血不足冷え！
いわゆる 「末端冷え症」の方。

血液の巡りが悪くなり血液の量も不足しているため体が冷えるタイプです。

また血液が不足しているために末端まで流れにくいのです。

寒いとすぐに手足の先が冷えるのが血不足冷えさんの特徴です。

血不足冷えさんの養生方法

その①｜赤・黒の食材「血」を補う

にんじん、 クランベリーなどの赤い食材
黒ゴマ、黒米などの黒い食材を積極的に摂りましょう◎

その②｜ストレッチ・マッサージ💆‍♀️

食材で血を補ったあとは血流をよくするためにストレッチや
マッサージをお風呂の後など血行が良い時に行うのが効果的です◎

✔全身冷えチェックあなたの冷えは何タイプ？

冷え症タイプチェック

• 全身が冷える
• 足腰が冷えてだるい
• 疲れがとれない
• トイレが近い
• 冷えると温まりにくい
• 夏でも冷える
• 代謝が悪く汗をかきにくい
• 立ちくらみ、めまいがする

そんなあなたは…全身冷え！

身体全体の機能が低下してしまいそもそも身体を温める力が不足してしまったために冷えるタイプです。

新陳代謝が低下して熱を生み出せないため夏でも冷えることがあ流のがこのタイプの特徴です◎

全身冷えさんの養生方法

その①｜有酸素運動

身体全身を温めて新陳代謝を上げることが重要なので
激しい運動ではなくウォーキングなど少し汗ばむ程度の運動を定期的にするのが◎

その②｜冷たいもの要注意🚨

つめた~い冷たい飲食物は避けるのがベター。

胃腸を温める消化の良い食べ物を積極的に摂りましょう◎

水分の摂りすぎにも要注意です!

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しっかり身体を温める食事は「食材選び」から

単純に温度が「温かい」 食事をとることはもちろんですが、 まずは食材に気を配るところから始めましょう。

基本的に 「夏に食べるもの」は身体を冷やします。

なので、キュウリやナスなどの夏野菜は控え、ニンジン、ショウガなどの根菜をはじめとする、
身体を温める食材を選びましょう。

また、ケーキなどのスイーツに含まれる白砂糖も身体を冷やすそうです (>_<)

おやつにするなら、黒砂糖やはちみつを使用したものが◎!

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覚えておきたい 「女性ホルモン力UP ごはん」 のルール

その①｜冷たいものは基本NG！

冷たい飲み物、食べ物は控えめに。

具材たっぷりのスープや鍋料理は身体を温め、栄養バランスを整えてくれます。

その②｜良質なタンパク質をとる

タンパク質は、 筋肉や血液、 ホルモンをつくるのに欠かせない栄養素。
肉や魚、卵や大豆などはしっかり摂取して。

その③｜どんな食材も使い方次第♪

身体を冷やす食材でも、とりすぎに注意する & 身体を温める食材を組み合わせて食べる、
などの工夫をすればOK!

あとは、3食を規則正しく食べること、 ダイエットなどで栄養が偏らないようにすることが大切。

適切に栄養をとって運動すれば、血流や代謝が上がり、冷え予防にもダイエットにも効果抜群です(^○^)♪

また身体を温めることで、 女性ホルモンをつくる卵巣の機能もアップ!冷えを解消し、
女性ホルモンの分泌をバランスよく保つことが、身体の中から 「キレイ」 になる秘訣だそうです (^-^)☆