みなさん、こんにちは！
ダイエットというと、激しい運動や徹底した食事制限など、、、、辛いイメージを持つ人も多いのではないでしょうか🧐？
トレーニングと共に出てくるのが「汗」。
トレーニングでなくても、ちょっとした瞬間に「汗」出てきますよね💧
「満員電車で汗だく、、」
「炎天下ランニング」
「サウナで滝汗」
などなど、、、、
時にはやっかいな「汗」でも、実は、「汗をかくこと」は、ダイエットにおいて重要な役割を果たすのです！
しかし、「汗をかいた分だけ痩せる」というイメージは間違っています！
発汗とダイエットの関係について、詳しく解説していきます☘️
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、東京都内で「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
東京都で人気のパーソナルジムQUALITASでは、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITASが全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS
QUALITASは、都内で人気のパーソナルジムです。 パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITASでは、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITASにご相談ください。
QUALTIASと
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS | Undeux | BEYOND | COMME | Update | BODY DIRECTOR | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 18,150円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
汗とダイエットの関係｜勘違いと真実
汗の正体って？どんな役割なの？
汗は、主に水とミネラルで出来ています！
体温が上がりすぎないように、体内に溜まった熱を放出するために「汗」は出てくるのです。
つまり、汗をかいた量と脂肪燃焼量は比例しないのです！
勘違いの原因
では、なぜ「汗をかく＝痩せる」というイメージが生まれたのでしょうか？！
その①｜達成感と錯覚
運動中に大量の汗をかくと、達成感を得られ「痩せた気がする！！！」と感じることがあります。
しかし、これは水分が排出されただけで、脂肪が燃焼したわけではありません。
その②｜一時的な体重減少
汗をかくことで、一時的に体重が減少することがあります！
これは、体内の水分が失われたためです。
しかし、水分補給をすればすぐに元に戻ります🙄
その③｜発汗促進効果の誤解
サウナなど、発汗を促すものがダイエット効果を謳っている場合があります！
しかし、発汗自体は脂肪燃焼に直接関係ありません！！
あくまでも、体温調節のための手段なのです。
発汗がダイエットに良い理由
その①｜体温上昇で代謝アップ！
体温が上がると、体がエネルギーをたくさん使うようになって、脂肪燃焼が促進されます！
サウナや運動でたくさん汗をかくと、効率的に痩せられるんです〜
その②｜基礎代謝も上げてくれる！
筋肉が多いほど、何もしていない状態でも消費されるカロリー（基礎代謝）が高くなります。
発汗を伴う運動で筋肉量を増やせば、基礎代謝もアップして、更に痩せやすくなります✨
その③｜体の中からキレイに！
汗には老廃物や毒素が含まれていて、発汗を促すことでデトックス効果が得られます。
むくみや冷えの改善にも効果的ですよ！
その④｜ストレス解消にも！
運動中に分泌されるエンドルフィンには、ストレスを解消する効果があります。
ストレスはダイエットの大敵なので、発汗を伴う運動で解消しましょう！
汗をかくことは、ダイエットにとってたくさんのメリットがあります。
運動やサウナなどで積極的に汗をかいて、健康的に痩せましょう🏃♀️
効果的な発汗を促す方法
その①｜運動で脂肪を燃焼！
ウォーキング、ジョギング、水泳▶︎長時間続けられる有酸素運動で、効率的に脂肪を燃焼しましょう🏊
筋トレ▶︎筋力アップで基礎代謝も上がり、痩せやすい体質に🏋️
その②｜サウナでデトックス！
短時間で大量の汗をかけ、体の中からキレイに！
体温上昇で代謝アップし、脂肪燃焼効果も期待できます。
その③｜水分補給と栄養バランスも忘れずに！
汗で失われた水分をしっかり補給しましょう🥛
栄養不足になると代謝が低下するので、バランス良い食事を心がけましょう。
ここでポイント☝️
自分に合った運動やサウナを見つけて、無理なく続けましょう。
水分補給をこまめに行い、体調管理に気を配りましょう。
規則正しい生活習慣も、ダイエット成功の鍵です🔑
発汗を促進するサプリメントや漢方なども活用できます。
入浴や岩盤浴も、発汗を促す方法として有効です。
さあ、今日から汗をかいて、健康的に痩せましょう🔥
発汗とダイエット成功のコツ
その①｜生活習慣を整えて、発汗をアップさせよう！
質の高い睡眠で、代謝アップ🔺
禁煙で、体温調節機能を正常に！
入浴やマッサージで、血行促進💆♂️
冷たい飲み物やアイスで、体温調節機能を刺激！
その②｜モチベーションを維持して、楽しく続けよう！
目標設定で、やる気をアップ🤛
体重や体脂肪率を定期的に測定
運動仲間を見つけたり、ダイエットアプリを活用🧘
音楽や動画で、運動をもっと楽しく😃
その③｜迷ったら、専門家に相談しよう！
医師や栄養士に、自分に合ったダイエット方法を相談🧑⚕️
パーソナルトレーナーに、効果的な運動方法を指導してもらう
食事や生活習慣に関するアドバイスももらえる！
発汗と上手に付き合って、健康的にダイエットを成功させましょう✨
ここでポイント☝️
無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
自分に合った運動や食事を見つけて、楽しみながら取り組みましょう☘️
健康的に痩せるためには、生活習慣全体を見直すことがとっても大事になってきます！！
「汗」に関する豆知識
汗って、実は老廃物がいっぱい出てるんです。
アンモニア、乳酸、尿素などが主な成分なんです。
どれくらい汗をかくかは、人によったり、運動したり、暑かったり、湿度が高かったりによって違います。
汗をかきにくいときは、水分をしっかり補給するのがポイントです！！
入浴やサウナで汗をかくのも、デトックス効果があっていいんです😊
まとめ
「汗」は、ダイエットにとっても重要な一部です！
正しい知識を身につけて、効果的な発汗をすることで、健康的にダイエットを行っていきましょう💪
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
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東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
