【肩こりの意外な原因！】カルシウム不足でガチガチ肩が改善した方法

つらい肩こり、もう我慢しなくていいんです✨！

肩こりで悩んでいる皆さん、こんにちは👋

首筋から背中にかけて、じわ～っと重い…そんなつらい肩こり、経験したことありませんか？

私も昔はひどい肩こりで、マッサージや湿布を欠かせませんでしたが、
あることを知ってからは、すっかり肩こり知らずになりました😊

そのあることとは、なんと… カルシウム不足だったんです！😲

今日はそんな私の経験をもとに、肩こりの意外な原因と、カルシウムで改善する方法をご紹介します💪！

1.肩こりの原因は筋肉の緊張だけじゃない！？

肩こりの原因は、一般的に筋肉の緊張と考えられてきました。

長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、筋肉がこわばり血流が悪くなって肩こりが起こります。

でも、実は筋肉の緊張以外にも、カルシウム不足が関係していることが近年わかってきたんです😳

2.なぜカルシウム不足で肩こりになるの？

カルシウムは、筋肉の収縮や弛緩を調整する重要な役割を果たしています。

カルシウムが不足すると、筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪くなって肩こりが起こってしまうんです😫

3.こんな人は要注意！カルシウム不足で肩こりになりやすい人の特徴

その①｜女性

特に閉経を迎えた女性は、ホルモンバランスの変化によってカルシウムの吸収率が低くなり、不足しやすくなります。

その②｜高齢者

年齢とともに骨密度が低下し、カルシウムが不足しやすくなります。

その③｜偏った食生活をしている人

ファストフードやインスタント食品など、カルシウムが不足しがちな食生活をしていると、不足しやすくなります🍔🍟

その④｜運動不足の人

運動不足になると、骨が弱くなり、カルシウムが不足しやすくなります🏃‍♀️

4.カルシウムで肩こりを改善！具体的な方法とは？

カルシウム不足が原因の肩こりであれば、カルシウムを意識的に摂取することで改善できます。

カルシウムたっぷり！おすすめの食材🧀🥛🥬

おすすめ①｜乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなど🐄

おすすめ②｜小魚

しらす干し、ちりめんじゃこ、骨粗鬆症など🐟

おすすめ③｜緑黄色野菜

小松菜、ほうれん草、春菊など🥬

おすすめ④｜大豆製品

豆腐、納豆、煮干しなど🌱

おすすめ⑤｜ナッツ類

アーモンド、くるみ、ひまわり🥜

5.カルシウムの吸収をUPさせるコツ☀️🚶‍♀️🍗

コツ①｜ビタミンDを一緒に摂取する

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。

日光を浴びたり、魚介類などのビタミンD豊富な食材を摂取しましょう☀️🐟

コツ②｜適度な運動をする

運動は、骨を強くし、カルシウムの吸収を促進します🚶‍♀️

コツ③｜たんぱく質をしっかり摂取する

たんぱく質は、カルシウムの運搬に関わるため、不足すると吸収率が低下してしまいます🍗

6.肩こり改善のマッサージでさらに効果アップ！💆‍♀️

カルシウムの摂取に加えて、肩こり改善のマッサージも効果的です。

①首筋のストレッチ

1. 両手で首の後ろを支え、ゆっくりと頭を後ろに倒す。
   
2. そのまま10秒間キープして、ゆっくりと頭を戻す。
   
3. これを5回繰り返す。

②肩のストレッチ

1. 右腕を左肩にかけ、左肘を背中で軽く掴む。
   
2. そのままゆっくりと肩を後ろに引き、胸を開く。
   
3. 10秒間キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
   
4. 反対側も同様に

7.まとめ｜今日からできる肩こり改善🙌

つらい肩こりは、カルシウム不足が原因かもしれません。

カルシウムを意識的に摂取し、マッサージを行うことで、改善が期待できます✨

ぜひ今日から、実践してみてくださいね😄！

ポイント📌

カルシウム不足は、肩こりの意外な原因です。

カルシウムを意識的に摂取することで、肩こりを改善できます。

肩こり改善のマッサージも効果的です💆‍♀️！

終わりに👋

肩こりは、誰にでも起こるつらい症状です。

しかし、原因を知り、適切な対策を講じれば、改善することができます🔥

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏

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