免疫力が落ちる要因

みなさんこんにちは!
南青山 表参道・外苑前エリアパーソナルジムQUALITAS門井です^^
今年も残すところ1ヶ月弱に迫ってきましたね◎
みなさんは最近、体調など崩していませんか?
この時期になるとインフルエンザや風邪などが流行ります💦
ということで本日は【 免疫力が落ちる要因 】についてお話しします!
これを読んで、体調を崩さないため一人一人が免疫力を上げる
意識をもっていただけたら嬉しいです!
 
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① 日光を浴びていない
朝、太陽の光を浴びると心のバランスを整えるホルモンの
「 セロトニン 」が分泌されます!
セロトニンは、夜になると睡眠を促進するホルモンの
「メラトニン」に変わり、質の良い睡眠にも繋がるため
朝起きたらすぐに日光を浴びる習慣をつけるといいですよ!
また、人は日光を浴びることで肌の中で"ビタミンD"を生成します◎
ビタミンDの中にはウイルスや細菌を殺すためのタンパク質を生成
さらに免疫の過剰反応を抑制する働きがあります!


②体温の低下
身体が冷えると、血管が収縮するため血流が悪くなり
免疫細胞や栄養が身体の隅々まで運ばれにくくなるため免疫力が下がってしまいます💦
代謝も悪くなり、体温も上がりにくくなります!
代謝を高めるために、歩くなどの身体を動かす習慣をつけて
身体の内側から熱を発生させるようにすることも大切です◎
38度程度のお湯にゆっくり浸かるのも、冷えを解消する効果が期待できますよ!
 


③ 睡眠不足
睡眠中は、日中の活動で痛んだ細胞を修復するための"成長ホルモン"が多く分泌されます☝🏼
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず
【 免疫細胞の減少 】に繋がり免疫力が低下してしまいます!
また、人間には自律神経やホルモンの分泌を制御して
身体を良い状態に保つ体内時計がありますが
不規則な生活をしていると"体内時計"が乱れ免疫力の低下に繋がりますので気を付けましょう!
睡眠は"8時間"確保できるも、とてもGoodです◎
 


まとめ
みなさんいかがでしたでしょうか?
意外と簡単に取り組める事が多いと思いますので
ぜひ、日常に取り入れてみて下さい^^
他にも免疫力を上げるために、"サプリメント"を摂るのもオススメです◎
"マルチビタミン"や"ビタミンD"を摂るといいですよ!
これからは、インフルエンザや花粉症など様々な症状に悩まされる季節です!
ウィルスに負けないために対策しましょう🙂
パーソナルジムQUALITASでは、ダイエットのみではなく
健康的な身体作りというニーズにもお応えできます!
この機会に、パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか?
 


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