【腰痛撃退！】腰が痛い時にほぐすべきポイントを現役エステティシャンが解説

みなさん、こんにちは！
神楽坂・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITASエステティシャン兼管理栄養士の野澤です。

最近、エステで腰の痛みを訴えるお客様が多くなっています

特にここ最近リモートワーク等で座りっぱなしの生活が増えた方はなかなか腰の痛みが治らないといこともあるのではないでしょうか？

本日はそんな腰の痛みを少しでも和らげるためにほぐすべきポイントを３つ、ご紹介していきます。

ポイント① 仙骨周り

仙骨は骨盤の真ん中にある、ホームベース型をした骨です。

尾てい骨（お尻の割れ目の下にある骨）から少し上の方を触っていくとプレート型の骨に当たると思います。そちらが仙骨です。

仙骨には広背筋や殿筋、多裂筋など非常に多くの筋肉がつながっています。そのため仙骨をほぐすと腰の周りの筋肉を広くほぐすことができるというわけです

仙骨をほぐす時は少し指を立てた状態で腰の後ろに手を当て、親指以外の4本指でほぐしていきます。少しずつポイントをずらしながら上下、左右にゆらゆらと揺らしていきます。

仙骨をほぐすとき一緒に、仙骨の横にあるお尻の筋肉もほぐしていきましょう。
腰が痛い方はお尻の筋肉も非常に硬い場合が多いです。

こちらも上下、左右に満遍なく揺らしていきましょう。

ポイント② お腹

腰痛の方には便秘の方が多くいらっしゃいます。
これは便秘で腹部が圧迫されることによって血行不良になるためです。

血行不良になることで、老廃物などがうまく循環せず、疲労物質が溜まってしまい、それが原因で痛み物質が発生する場合があります。
その痛み物質が原因で、腰に痛みを感じてしまうこともあります。

腰痛から便秘になるケースもあり、この二つの症状は密接に繋がっており、どちらかを改善しなければ悪循環になりかねません。

お腹のほぐしかたは仰向けに寝た状態で膝を立てます。
（お尻の下にはクッションなどを引いておきましょう）

その状態で、腹式呼吸をしながらおへその周りを時計周りにさすっていきます。硬いところがあればその場所をイタ気持ちいいくらいの強さで圧迫していきます。

特に左下の部分はS字結腸といい、直腸につながる箇所で詰まりやすいため念入りに刺激しましょう。

お腹のマッサージを行う前後で前屈をし比べてもらうと、お腹がほぐれ身体が前に倒れやすくなるのが分かるはずです。

ポイント③ 胸郭周り

胸郭とは胸を覆う肋骨と、その真ん中前側にある胸骨、そして背骨の一部である胸椎から構成されている骨格のことです。

この胸郭、本来は身体を捻ったり反らしたりするときに一番動くべき部分です。
そのため胸郭が固まり動きが悪くなってしまうと、その上下にある頸椎や腰椎に負担がかかり、首こりや頭痛、腰痛の原因になります。

特に腰椎は元々捻る動きが得意ではないので、こういった状態が続くと痛みが出やすい箇所です。

胸郭をほぐすには、三本指を鎖骨の下に当て平行方向にさすっていきます。
そのまま手を少し下にずらし肋骨の流れに沿って全体をさすっていきます。
肋骨を全体的にほぐし、脇の部分や背面もできる限りほぐします。その後は背中に手を回し胸椎の部分もほぐしましょう。

あとは四つん這いの姿勢で上半身を丸めたり伸ばしたり、片腕を上げ捻るような動きで胸郭の可動域を広げるストレッチもオススメです。

胸郭は呼吸時に肺の動きを支える部分でもあるので、ここをほぐすと呼吸をしやすくして自律神経を整える効果もあります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
一見、腰とは関係ないように見える部位でも腰痛の原因になっているかもしれないです

腰痛へのアプローチは他にも股関節や前腿など、様々です。サロンやご自身でケアをしながら腰痛改善への突破口を開いていきましょうね！

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