【なぜ睡眠は大切？】睡眠の質を高める方法

みなさんこんにちは！

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

皆さんは最近、質の高い睡眠をとれていますか？
たくさん寝たはずなのになぜか疲れがとれていない、まだ眠いという経験はないでしょうか？

睡眠は1日の約3分の1が使われています。
お仕事などでお忙しい方は睡眠の時間が削られていたりすることも少なくはないでしょう。

しかし、最近では睡眠の「量」よりも「質」の方が重要視されるようになってきています。

睡眠の質が悪いと太りやすくなってしまったり、糖尿病のリスクを引き起こします。
せっかく普段のお食事やトレーニングで体を鍛えられていても睡眠不足では意味がありません。

そこで今回はどうやって睡眠の質を上げるのか、について紹介していこうと思います。
ぜひ最後までお読みください＾＾

なぜ睡眠の質の方が大切なのか

まずはじめになぜ睡眠の質が大切なのかについて説明していきます。

睡眠には、心や体の疲労を回復させる、ホルモンのバランスや自律神経を整える、免疫力をアップさせる効果があると言われています。

そのため睡眠の質が下がってしまうと、生活習慣病のリスクが高まり、健康上の問題や生活に支障を及ぼしたりします。

睡眠の質が高い、低いなどはご自身の感覚で判断するといいでしょう。
起きたときに「ぐっすり寝れた」「疲れがとれた」「寝てスッキリした」などの感覚が大切になってきます。

睡眠不足の危険性

皆さんは日本人の平均睡眠時間をご存知でしょうか？
日本人の平均睡眠時間は世界各国と比べ、一番短いと言われているのです。
そんな日本人の平均睡眠時間は6時間強、7時間弱と言われています。

睡眠不足は生活習慣病などを引き起こすため、かなり危険です。

睡眠不足が続いてしまうと、緊張状態を保ってくれる交感神経が副交感神経よりも優位になってしまい、高血圧の原因につながります。

また、血糖値の上昇を抑えるインスリンの働きを低下させるため、糖尿病になりやすくなります。

さらに、食欲を調整するホルモンにも影響し、食欲が増してしまい、太りやすくさせてしまうのです。

ここまででいかに睡眠不足が私たちの体に悪影響を及ぼすのかを話しましたが、
ではどうしたら、睡眠不足を解消できるのでしょうか。

睡眠不足解消法

1. 規則正しい生活リズム

睡眠の質を高めるためには何よりも生活リズムが大切になってきます。
私たちの体には「体内時計」が備わっています。

この体内時計は朝、日光を浴びることにより体が24時間のリズムをセットします。

そしてこの体内時計通りに生活を送っていれば夜に自然と眠くなり、質の高い睡眠を取ることが可能になります。

この体内時計に重要なのは光になるのですが、夜はスマートフォンやテレビの光をなるべく避けるようにしましょう。

規則正しい生活を送り、決まった睡眠時間を確保できるようにすることが大切になってきます。

2. 運動

やはり運動をし、体を動かすことが睡眠の質を高めるポイントになってきます！
出勤前のウォーキングや、帰りに最寄駅よりも一つ前の駅で降りて歩くなどのちょっとした有酸素運動がおすすめです。
激しい運動やランニングなどは続かなくなる可能性がありますので、まずはウォーキングから始めてみましょう＾＾
なによりも続けることがポイントになってきます。
寝る前の激しい運動は交感神経を刺激してしまうので、なるべく避けるようにしましょう。
寝る直前の約3時間前が理想と言われています。

3. お風呂に浸かる

ホルモンの関係上、人間の体温は日中に上がり、夜になると下がってしまいます。
お風呂に浸かることで体温を上げ、お風呂上がりに自然に下がっていくことで眠りにつきやすくなります。
38度ほどのお湯で30分前後、熱めのお湯なら5分前後、お風呂に浸かることで体温が上がります。
また、半身浴も同じ効果がありますので、お好みで入浴を楽しみましょう。

4. 寝る準備を整える

前述した通り、就寝約1時間前はスマートフォンやテレビの光を浴びないようにしましょう。
また、白湯やハーブティーを飲んでリラックスしましょう。

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが入っているものはトイレが近くなり、途中で起きてしまうこともあるので禁物です。

また、寝る姿勢についてなのですが、「横向き」がいいとされています。
横向きで寝ることにより、いびきが減り呼吸をスムーズに行えるようになります。

市販の枕は仰向けように作られているものがほとんどなので、タオルなどで高さを調節し
背骨が一直線になるようにしてみてください＾＾

睡眠の質が低くなる原因として枕や、マットレスなどが合ってないということもありますのでぜひご自身に合ったものを選ぶようにしましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか。
本日は睡眠の質が大切な理由、睡眠の質を高めるための方法について書いていきました。
なかなか痩せない、疲れが取れないという方は睡眠に原因があるのかもしれません。
ウォーキングや筋トレをしていても睡眠の質がひくければ意味がないのでぜひこちらの記事を参考にしてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます(^o^)/

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神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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