【初心者必見】筋トレを効果的に行うためのトレーニングギアをご紹介

皆さん、こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

本日はトレーニングギアについて紹介します！

トレーニングギアとは？

まず初めにトレーニングギアとはなにかご説明します。
トレーニングギアというのはケガを防いでくれたり無駄な力を使わないようにしてくれます。

それではトレーニングギアにはどんな物があるのかご説明します。

トレーニングギアの種類

まずはトレーニンググローブです。
トレーニンググローブは主に手のひらにできる豆を防いでくれます。トレーニング中にダンベルやバーベルを握る事が多くあるためよく手のひらに豆ができてしまいます。

その豆がつぶれたりしてしまうとトレーニングができなくなってしまうためその予防としてトレーニンググローブをつけます。

それに加えて手のひらに滑り止めなどがついていると滑り止めの効果もありグリップ力もあがります。

こちらのトレーニングギアは絶対にトレーニング専用のグローブを買わなくても軍手などで代用する事も可能です。

次にご紹介するのはリストラップです。

こちらの商品は名前をみて分かるように手首の保護に使われます。

しかし、リストラップをつけると可動域が制限されてしまうため特に高重量を扱う時に使います。

次にパワーグリップです。

パワーグリップは主に背中の種目やる時に使うことが多いです。

パワーグリップを使うことにより握力が必要な種目をやる時に気にせずに使う事ができます。

背中の種目は特に重い重量を扱う事が多いためどうしても握力を使ってやります。そうすると後半まで握力が続か無くなってしまいます。

パワーグリップはトレーニンググローブと併用して使う事もおすすめです。

パワーグリップだけですと握力は使いませんが、
グリップ自体が手のひらで擦れてしまって豆が潰れてしまったりする事があります。そこでトレーニンググローブなどをつけていただくとその擦れも軽減してくれるため背中のトレーニングを最後までやり切る事ができます。

次にパワーベルトです。

パワーベルトは腹圧を高めるためにあります。
よく腰の痛み防止に使うと勘違いをしている方もいますが本当の狙いは腹圧を高めるためにあるのです。
腹圧とは腹腔内部にかかる圧力の事をいいます。
骨格が姿勢を保つうえでの基本構造ですが骨盤と胸郭の間は空白スペースがあります。 その空白スペースには体幹筋群があり収縮により「腹圧」を高めることで、コルセットのように体幹下半分を引き締めます。

注意点

高重量のスクワットやデッドリフトをやる時、重さに対しての腹圧が弱くなってしまう事があります。

そのためパワーベルトをつけてより腹圧を高めてくれて高重量も扱う事ができるようになります。

今回はトレーニングギアをご紹介してきましたが、
必ずこのトレーニングギアを使用しろというわけではありません。
トレーニングギアはあくまでも補助をする役割のため、当たり前ですがトレーニングギアなしでできるのであれば使う必要はありません。

逆にそのトレーニングギアに頼りすぎてしまうと元々ある身体機能の衰退にも繋がってしまいます。
そのためトレーニングギアなしでは扱えない重量だったりトレーニングギアをつけないとフォームが崩れてしまう時に使用するようにしましょう。

まとめ

今回は4つのトレーニングギアのご紹介をしました。
トレーニンググローブ、リストラップ、パワーグリップ、パワーベルトです。

まだまだ他にもトレーニングギアはたくさんあります。ですが主に使われているトレーニングはこの4つです。筋力トレーニングに慣れてきてどんなトレーニングギアを買えばいいか分からない方がいればこちらのトレーニングギアをオススメします。そしてトレーニングギアをうまく使いこなし毎日のトレーニングをフルパワーでできるように活用していきましょう。

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