みなさんこんにちは！
12月は飲み会などイベントごとが増えてきていませんか。
そこで本日は、お酒を飲むときに使える豆知識をいくつか紹介していきます！
お酒をあまり飲まない方でも知っておくだけで、体重増加防止になりますのでぜひ参考にしてみてください＾＾
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
お酒を飲むときについつい暴飲暴食してしまう方はコレ！
お酒を飲むときに暴飲暴食をしてしまったという経験はありませんか。
それは実は、お酒を飲むことで血糖値が下がってしまい、体が糖分を欲してしまうため食べ過ぎてしまうのです！
そのようなときに活用したいのが、加工されていないアーモンドやクルミ類などのナッツ類です。
ナッツ類は血糖値が上がりにくい低糖質食品のため、脂肪を溜め込みづらくしてくれます。
また、食物繊維も豊富に入っているのでおすすめです◎
ナッツ類はお酒を飲む前に食べるのが効果的です。
また、ストレス発散のためにお酒を飲むこともありますよね。
ストレスがある状態でお酒を飲んでしまうと過食や暴食につながり、太ってしまうという悪循環になり兼ねません。
解決策として、ストレスに対抗してくれる栄養素を体内に摂取することです。
その代表として挙げられるのがGABAを作る乳酸菌を豊富に含む「キムチ」です。
前日にキムチ鍋などで取り入れるのもオススメです。
便秘になりやすい方は◯◯◯を避けましょう
便秘になりやすい方や便秘の方は赤ワインを避けるのが効果的です。
赤ワインはポリフェノールの一種「レスベラトロール」が豊富なため抗酸化作用が高く
動脈硬化やがんを予防できると言われてきました。
しかし、最近になってレスベラロールはワインを飲んでも体に摂取されにくいことが判明しました。
そして赤ワインには便秘を悪化させやすい傾向があるので注意が必要です。
おつまみ選びのコツ
お酒を飲むときにはお酒の種類に合わせておつまみを選びましょう！
前述した通り、アルコールを分解するには、体内の糖分が必要です。
つまりお酒を飲めば飲むほど急激に血糖値が下がり、お腹が空いてしまうという悪循環になります。
そこで、糖質の少ないおつまみを選ぶことが血糖値をコントロールするために必要になってきます。
例えば、ビールを飲まれる方は食物繊維が豊富でアルコール分解と糖質代謝を促す枝豆や、
タンパク質が多く含まれる焼き鳥などがおすすめです◎
日本酒を飲む場合は、低カロリーかつ高タンパクなお刺身、ネバネバ成分で糖質の吸収をゆるやかにしてくれるオクラ、血糖値の上昇を抑えるお酢や梅干しを使った料理がおすすめです。
ワインには食物繊維が豊富で糖質を燃やしてくれるチーズ、牛肉のたたきなどがいいです。
POINT
- ビール➕枝豆、焼き鳥、ゴーヤチャンプルなど
- 日本酒➕お刺身、オクラ、マグロの山かけ、イカの一夜干し（お酢や梅干しも取り入れる）など
- ワイン➕チーズ、牛肉のたたき、ローストビーフ、野菜スティック、白身魚のホイル蒸しなど
〆の麺類はNG！代わりにコレを！
飲み会後の〆として有名なのがラーメンだと思います。
しかし、ラーメンではなく飲みながらのお米を意識してみましょう。
炭水化物の中でもご飯はパンや麺類に比べると低カロリーです。
腹持ちが良く穏やかに吸収されるため、太りにくい体質をつくってくれます。
飲んだ後、〆にラーメンが食べたくなるのは飲みながら炭水化物をとらないからです。
人間は炭水化物を欲するため、どうしても食べたくなってしまう傾向があります。
飲みながら何も食べず〆にラーメンを食べるよりも、飲みながらおにぎり1個程度を食べる方がダイエットにも効果的です◎
まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日はダイエット中にお酒を飲む時に効果的な豆知識をいくつか紹介しました。
飲み会が楽しくても太ってしまってはデメリットが多くなります。
このようなことを意識しながら楽しい飲み会にしましょう！🍻
最後までお読みいただきありがとうございます＾＾
【この記事の監修者】
QUALITAS代表トレーナー 岡田啓
【保有資格】
NSCA-CPT （全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-PES（全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
FMS Level 1&2
【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1＆2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！
店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都新宿区区矢来町80-14
Kaguras1F
東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分
都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分
パーソナルジムQUALITAS南青山店
営業時間 7:00~22:00（最終受付20:30）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩1分
東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分
都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分
