【温活】身体を温めるといいことづくし！いますぐ取り組める方法とは？

こんにちは！

表参道・南青山・神楽坂パーソナルジムQUALITASです。

この季節になるとより一段と寒くなり体が冷えてしまうという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は温活についてご紹介していきます。

温活を行うことで冷えだけでなく、体の不調を改善するかもしれません。

是非試してみてくださいね。

体を温めて免疫力を上げる「温活」

温活とは漢字のとおり、体を温めて基礎体温を上げて自分の体の不調をケアする活動のことを言います。

体が冷え体温が低下してしまうと、肩こりやむくみ、セルライト、PMSといった様々な不調を招いてしまいます。

特に女性は、男性に比べると脂肪が多く筋肉量が少ないため、基礎代謝が低くなり身体が冷えやすくなっています。

温活を行い、身体を温めれば、血流の巡りが良くなり代謝が上がると言われており、代謝が上がることはダイエットにも効果的です。

また、温活は妊活とも結びつきがあります。

冷えは不妊を引き起こすともされており、体を温めることは女性の体にとっても大事なことなのです。

温活の取り組み方とは？

とにかく身体を温めることが大切ですが、方法が主に5つあります。

①腹巻や靴下、マフラーなどを身につける

温活ではお腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないようにすることが大切となってきます。

腹巻やマフラー、アームウォーマー、レッグウォーマーなどで身体を冷やさないようにしてみましょう。

足先が冷えやすい方は厚めの靴下を履いたり、重ねて履いてみてくださいね。

②湯船にゆっくり浸かる

温活にとって、お風呂に入ることは基本のことです。

時間がなかったりするとシャワーだけになることもありますが、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。

下半身の冷えを解消したい人は、半身浴がおすすめです。

またラベンダー やローズマリーなどの香りを入れることでリラックスできます。

それでもお風呂に入れない場合、首の後ろを温めるようにしましょう。

これは、首の後ろには太い血管が通っており、体温に影響すると言われています。

③ツボ押しマッサージをする

体には冷えにアプローチするツボがいくつかあります。

そのツボを押すことで冷えのケアをすることができます。

特に下半身や足先に冷えを感じる方におすすめのツボは、「湧泉」と「気端」と言われるツボです。

「湧泉」は土踏まずの中央からやや上の部分にあり、下半身の冷えや疲労回復の改善につながります。

わかりやすいポイントとしては、足の指を曲げたときに凹む部分が湧泉です。

冷えを感じ得る時は押してみるといいですね。

一方で、気端は足の指先にあるツボで、指先を揉むようにすると体が温まってきますよ。

④軽い運動をする

運動をして筋肉量を増やすことも体の冷えに効果的と言われています。

運動というと本格的なものをイメージされる方もいらっしゃるかと思いますが、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を続けていくだけでも十分です。

また室内でできるヨガやストレッチもおすすめです。

⑤温かい飲み物や食べ物を取り入れる

温活をしている時は、食べ物や飲み物にも気を配るようにしましょう。

身体を温めるものとしては、冬野菜や生姜などの香辛料がおすすめです。

またなるべく汁物を入れると身体が暖まりますよ。

冷たい飲み物は身体を冷やすため、温かい飲み物を飲むように心がけましょう。

身体を温める飲み物

①お茶

温活に良い飲み物として「お茶」が挙げられます。

緑茶の場合、カテキンが入っており寒い時期に活躍する抗ウイルス効果が期待できます。

また茶葉を発酵させた紅茶・ほうじ茶・烏龍茶もそれぞれおすすめです。

これらのお茶にはカフェインが含まれており、苦手な方はノンカフェインのものを選んでみましょう。

ルイボスティーや麦茶、杜仲茶が挙げられます。

②生姜湯

身体を温める食材として有名なものといえば「生姜」。

香辛料として使われることが多く、加熱することで効果が増すと言われています。

使い方としては、温かい紅茶にパウダー状の生姜を入れたり、スライスした生姜を入れて「生姜紅茶」として飲んでみるのもおすすめです。

③白湯

白湯は内臓の温度を高め内臓機能を上げると言われています。

特に、起床後に飲むことで、体温を上げ体を健康的に目覚めさせてくれます。

飲む時は少しずつ口に含み、ゆっくり飲むようにしましょう。

終わりに

温活は継続が大切です。

続けることで冷えで悩んでいた症状も改善できるかもしれません。

また代謝が上がることにより、コントロールしやすい身体づくりにもつながります。

まずは温かい飲み物から始めてみませんか？

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