今流行りの腸活ダイエットとは？

はじめに、最近ダイエット方法の中に｢腸活｣という言葉を聞くことが多くなり注目されていますが正しい腸活をご存知ですか？
そこで今回は、正しい腸活、間違った腸活ダイエットをご説明します！

｢腸活｣とは、

腸内環境を整えることで健康維持、促進をはかり腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動を｢腸活｣といいます。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態です。
具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。
この状態を目指すために行うのが｢腸活｣です。
良い腸内環境だと女性にとってとっても嬉しいことだらけなのです！！

では、ここからは詳しくどうやって腸活をしていくのかご説明していきます。

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―腸活のやり方―

①食物繊維中心の食事

菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを含む食材を摂取することで腸内が整います。
・菌の量を増やす
→ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、味噌、乳酸菌飲料など
・菌のエサになる
→海藻類、きのこ類、芋類、ごぼう、おくら、キャベツ、大根など

②適度な運動

腸活を行う上では適度な運動も重要です。
・30分程度の軽いウォーキング
・腰回りのストレッチ
・おへそを時計回りにマッサージ

③十分な睡眠

質の高い睡眠も腸内環境を改善し健康的な身体づくりをサポートします。
・豆電球程度の灯り
・10°C~28°C
・湿度50%

④乳酸菌や菌のカ

乳酸菌などの善玉菌は腸内環境を整え
腸活の味方になってくれます。
・サプリメントの服用

上記のことをすると嬉しいメリットがたくさんあります！

それは、、、
①太りにくくなる
ダイエットで痩せにくい人は腸内環境が悪化していることが多くあります。
脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるので代謝を上げて痩せやすい体質になります。
→ ダイエットで痩せにくい人は腸活に挑戦するのがおすすめです。

②快便になる
腸内の善玉菌が増えることで快便になるだけでなくお腹のハリを抑えてくれます。
→ 腸活によって快便を保つことは健康維持にも繋がります。

③病気にかかりにくくなる
腸に存在する免疫細胞は体全体の6割にも及びます。
→ 腸内環境に整えることで免疫を強化し、 病気に強い体を作ることができます。

④精神が安定する
腸内細菌が精神疾患などと深い関わりがあると言われ始めています。
→ 腸が健康になると｢幸せホルモン」がしっかりと分泌されるようになります。

⑤美肌になる
悪玉菌が多い人は腸内に有害物質を生成し肌荒れの原因となります。
→美肌のためには腸内環境を整えておくことが重要です。

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では、何を食べて入ればいいのか…

｢腸活｣中に食べた方が食べ物をご紹介！

○いい油
オリーブオイル
えごま油
あまに油
ナッツ類

○海藻類
わかめ
昆布
ひじき
海苔
もずく
寒天

○きのこ、いも類
しめじ
しいたけ
エリンギ
舞茸
キクラゲ
さつまいも
じゃがいも

○オリゴ糖が多い
玉ねぎ
きゃべつ
ごぼう
アスパラガス
じゃがいも
ニンニク
トウモロコシ
大豆
ハチミツ

○発酵食品
みそ
醬油
塩こうじ
甘酒
酒粕
豆乳
ヨーグルト
ぬか漬け
みそ
キムチ
納豆

○有機酸が多い
パインアップル
いちご
リンゴ
レモン
キウイ
バナナ
梅干し
酢

○飲み物
水（白湯）
豆乳
青汁
ハト麦茶
ピュアココア
ルイボスティー
ローズヒップティー
などがあります。

正しく｢腸活｣をすればとても嬉しい効果が出ますが色んな情報がとびかっている中で間違った｢腸活｣も多く存在します。
どうせやるなら無駄なく効果をだしていただきたいので皆さんにダメな｢腸活｣をご説明します。

ダメな腸活とは、、、

①ヨーグルト=腸活
腸活といえばヨーグルトを思い浮かべますよね。
しかし、ヨーグルトだけではなかなか効果を発揮できません。
→ 効果を発揮するには、納豆やキムチなどと一緒に食べることをおすすめします！

②朝食を省く
朝は体にとって悪いものを出すチャンスの時間です。
→ 朝食を食べることによって【腸のゴールデンタイム】を作り出すことができます！

③食事を改善するだけ
腸活にバランスの良い食事は欠かせませんが
運動も忘れてはいけません。
→ 数分のウォーキングやお腹周りのストレッチなど

④水を過剰に飲む
腸に刺激を与えようと過剰に水を飲んではいけません。
→ 腸が冷えて機能が低下してしまいます。
1日1〜2L程度を目安にしましょう。

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でも、今説明していることをずっと続けていくのってとても大変ですよね、、、
そこでちょっとしたコツをご紹介させていただきます！

・食生活だけ頑張る
→腸活の肝は食生活です！
砂糖や脂肪分の多いものを控えるなどまずは少しずつやっていく。

・水分補給も立派な腸活
食生活と同じくらい大事なのが水分をしっかり摂ることです。
一度に大量に摂るのではなく少量ずつ飲む。

・運動のハードルを下げる
→腸活で運動は大事ですが激しい運動は必要はありません。
1日5分のストレッチや通勤、通学の時など階段を使うなどで少しずつ運動を週間付ける。

初めから色んなことに挑戦して頑張りすぎてしまっては続けたくても続けられません。
腸内環境は、1回の食事や運動ですぐに変化があるものではないです。
まずは無理のない範囲で始められそうなものから取り組んでみてください。
腸内環境を制するものは、ダイエットを制する！
自分のペースで腸活ダイエットをスタートしてみてください！！

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