オートファジーダイエットってなに？

今日は「オートファジーダイエットってなに？」このテーマでお話ししていこうと思います！

オートファジーダイエット方法とは

8時間以内に1日の全ての食事をとる方法で、16時間の空腹時間を作るというシンプルなダイエット方法です。
簡単にいうと食べ物を食べない時間を増やすということです。
例えば、お昼の12時から20時までは食事をしてもいい時間にして、それ以外は食べないで過ごします！
好きなものを我慢することも少なく、ライフスタイルにも合わせられるから意外と気軽にできます。

オートファジーの仕組みとしては

空腹時間が12時間を超えると体が餓死状態になった時「古くなったり、壊れたりした細胞内のたんぱく質を集めて分解し
それらをもとに新しいたんぱく質を作るという機能をオートファジーといいます。
オートファジーが発動し始めて、このオートファジーが空腹時間16時間が経つ頃にはしっかり働くので
｢16時間の空腹時間があるとダイエットや健康に効果的」
と言われています。

ほんとに痩せるの？

結論、ちゃんとやれば痩せます！
でも、痩せないことも多いです💦
これはルール通りやればちゃんと痩せていく反面やらなければぜんぜん痩せない、、、
それはどのダイエット方法でも同じだと思います。
オートファジーダイエット方法は数あるダイエット方法の中でも特に失敗しやすいダイエット方法なのです。
いくらやっても痩せない人が多いです。

なんで失敗する人が多いのか

その理由は、

①食事OKの時間に食べ過ぎ！！

摂取カロリー＞消費カロリー
とてもシンプルですが、オートファジーダイエットあるある..
何を食べてもいいと思って暴飲暴食したら意味なしです！

②自由時間に食べるもの

消化に時間がかかる揚げ物やスイーツ、アルコールなどは 消化にも時間がかかるため、デトックスにも時間がかかります。
せっかく16時間断食をしても期待した効果が得られないことも。
何を食べてもOK・・とはいえ、バランスよい食事を心がけて！
おすすめは
たんぱく質多めの食事を摂ります。
あとは、
｢ま、ご、わ、や、さ、し、い｣の食材を選ぶことです。
まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いも
これらの食材が均等にはいっているものを選びます。
そして調理方法はなるべく自然に近い状態のものを食べる。
キャノーラ油で揚げたり他の加工食品と一緒に混ぜたりしない。

③血糖値の上昇でむしろ脂肪がついてしまう

食事を長時間抜いた後にいきなり糖質が多いものを食べると、血糖値の急上昇につながり脂肪の蓄積につながってしまいます。
16時間の空腹のあと、血糖値が高いものを食べると、脂肪がつきやすくなってしまいます。
そして、ベジファーストを心がけましょう。
野菜→肉→ご飯など
GI値が低い順番で食べていくことで血糖値も安定し、しっかり効果を期待できます。

④食事をする時間を毎日同じにできていない

そもそもオートファジーは体の中から整えるという目的が強いので毎日しっかり16時間断食できていないと効果が出ない。

なので、オートファジーダイエット方法をする時はこの4つをしっかり意識して欲しいです。
そうすればちゃんと痩せていきます！

オートファジーダイエット方法にもメリット、デメリット

メリットは

・体重減少
最後に食べ物を口にしてから約10時間が経つと肝臓に蓄えられた糖がなくなっていき、
その代わりに脂肪を分解してエネルギーとして使用されます。
つまり脂肪燃焼されていくため、体重減少が期待できる。

・免疫力アップ

・腸内環境の改善
1日3食のスタイルは胃や腸の中に食べた物が残留したまま、新たな食事をする事で胃に大きな負担をかけてしまいます。
オートファジーをすると空腹の時間ができるため、胃や腸を休ませ消化機能の回復ができます。

・アンチエイジング効果
脂肪をエネルギーに変えたあと、さらに身体の古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせます。
細胞がどんどん生まれ変わるおかげで肌つやが良くなり、体内からアンチエイジングの効果が得られます。

デメリットは

・筋肉量が低下しやすい
食事から糖（エネルギー）を確保できない時、ある程度は筋肉や肝臓に貯蓄されている糖を生きるエネルギー源として使えますが
16時間など長くなってくるとそれでは賄えなくなり
【糖新生】といって筋肉を分解してエネルギーを作る回路に切り替わっていってしまいます。
そのため食べていないのに(食べていないから)どんどん引き締まりのない体が出来上がっていってしまいます。

・反動でたくさん食べてしまう

・空腹による血糖値の上昇
空腹時間が長いということは、血糖値が低い状態が長く続くということです。
低血糖症状が続くとずっと抜けない疲労感や、無理やり血糖値を上げるためにアドレナリンや
ノルアドレナリンというホルモンを無駄に出すことでひどくイライラ、不安、焦燥感に襲われたりメンタル症状にも
悪影響が出たりカフェインや砂糖に依存したりするようになります。
また、低血糖のときに食事を摂るといきなり血糖値がバンッと一気に上がってしまうので、高血糖（=太りやすい）体質になります。

オートファジーは細胞が生まれ変わるため、若返りなどの効果もあります。
やってみたいけど、お仕事や生活スタイル的に毎日行うことが難しい方は、休みの日や週1回から始めてみてください！
失敗例やメリット、デメリットなどを気にしながら
オートファジーダイエットをあなたもはじめてみませんか？

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