意外と消費している？？日常生活の消費カロリーを比較

こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASのエステティシャン兼管理栄養士の野澤です。

みなさんは、ご自身が1日にどのくらいカロリーを消費しているかご存じでしょうか？

運動、通勤、勤務中、洗濯物、お皿洗い、お掃除などなど、、、、、、
カロリー消費と聞くと、運動していなければカロリーを消費しないと思いがちですが、実は日頃の何気ない行動でも結構なカロリーを消費しています。

今回は日常生活の行動で、どれくらいのカロリーが消費されているのかをまとめてみたので、ご自身がどのくらいのカロリーを消費しているのか確認してみてくださいね！
※体重が60kgの方のカロリー消費をまとめたものになります

○家事

・お皿洗い　10分　24kcal
・掃除機　　15分　39kcal
・洗濯　　　20分　20kcal
・お料理 30分 79kcal
・洗車 30分 142kcal

○仕事

・デスクワーク　60分　80kcal
・立ち仕事　　　60分 150kcal
・電話　　　　　10分 20kcal
(通勤：徒歩30分／電車30分／階段3分 １８０kcal

○日常生活

・犬の散歩　30分　110kcal
・読書 30分 41kcal
・お化粧 20分 53kcal
・入浴 20分 42kcal
・シャワー 15分　63kcal
・洗濯 5分 13kcal
・髭剃り 5分 13kcal
・歯磨き 3分 8kcal

○徒歩

ゆっくり歩く場合　(時速４k) 30分 95kcal
早歩きの場合　(時速5.6k) 30分　135kcal

今日のあなたはどのくらいカロリーを消費していましたか？

「基礎代謝＋日常生活や運動で消費したカロリー」
これがあなたが1日に消費するカロリーです。

この「日常生活や運動で消費したカロリー」は、一見少なく見えますが、意識するだけで塵ツモになります。

通勤の際に、エスカレーターを使う方と階段を使う方では、往復で50〜100kcalもの消費カロリーが違うこともザラにあります。

エステティシャンとしてお客様を見させていただいている経験から、
痩せている方は、日頃意識していないような行動（階段を使う、自転車で通勤している、電車では座らないなど）でカロリーを多く消費されている方がほとんどという印象です。
通勤が車でほぼ歩かない＋デスクワークの方は比較的消費カロリーが少ない方が多いです

ダイエットには筋力トレーニングが大切にはなりますが、
●1人でジムに行きずらい
●ジムに通ってもなかなか続かない
●子育てが忙しくジムに行けない　などなど
そんな方はまず、日頃からの意識を変えてみましょう！

無理に筋力トレーニングの時間を作る必要はありません！
・エスカレーター⇒階段に変更
・電車⇨１駅分歩いてみる、自転車通勤に変えてみる
・テレビを見ながら足上げ
・お子さんとの徒歩の時間を増やす
・ドライヤーをしながらスクワット
など、動く意識を持つことから始めてみましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は、日常生活での消費カロリーについてご紹介しました
普段の生活で、あまり意識をしていないところでも
カロリーを消費をしていることがお分かりいただけたのではないでしょうか
様々な理由で、ジムでのトレーニングやランニングなど積極的に運動ができていなくても
少し意識をするだけで、今の生活で消費しているカロリーを増やすこともできます
今日から少しでも消費カロリーを増やせるよう意識していきましょう

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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