こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASのエステティシャン兼管理栄養士の野澤です。
みなさんは、ご自身が1日にどのくらいカロリーを消費しているかご存じでしょうか？
運動、通勤、勤務中、洗濯物、お皿洗い、お掃除などなど、、、、、、
カロリー消費と聞くと、運動していなければカロリーを消費しないと思いがちですが、実は日頃の何気ない行動でも結構なカロリーを消費しています。
今回は日常生活の行動で、どれくらいのカロリーが消費されているのかをまとめてみたので、ご自身がどのくらいのカロリーを消費しているのか確認してみてくださいね！
※体重が60kgの方のカロリー消費をまとめたものになります
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
○家事
・お皿洗い 10分 24kcal
・掃除機 15分 39kcal
・洗濯 20分 20kcal
・お料理 30分 79kcal
・洗車 30分 142kcal
○仕事
・デスクワーク 60分 80kcal
・立ち仕事 60分 150kcal
・電話 10分 20kcal
(通勤：徒歩30分／電車30分／階段3分 １８０kcal
○日常生活
・犬の散歩 30分 110kcal
・読書 30分 41kcal
・お化粧 20分 53kcal
・入浴 20分 42kcal
・シャワー 15分 63kcal
・洗濯 5分 13kcal
・髭剃り 5分 13kcal
・歯磨き 3分 8kcal
○徒歩
ゆっくり歩く場合 (時速４k) 30分 95kcal
早歩きの場合 (時速5.6k) 30分 135kcal
今日のあなたはどのくらいカロリーを消費していましたか？
「基礎代謝＋日常生活や運動で消費したカロリー」
これがあなたが1日に消費するカロリーです。
この「日常生活や運動で消費したカロリー」は、一見少なく見えますが、意識するだけで塵ツモになります。
通勤の際に、エスカレーターを使う方と階段を使う方では、往復で50〜100kcalもの消費カロリーが違うこともザラにあります。
エステティシャンとしてお客様を見させていただいている経験から、
痩せている方は、日頃意識していないような行動（階段を使う、自転車で通勤している、電車では座らないなど）でカロリーを多く消費されている方がほとんどという印象です。
通勤が車でほぼ歩かない＋デスクワークの方は比較的消費カロリーが少ない方が多いです
ダイエットには筋力トレーニングが大切にはなりますが、
●1人でジムに行きずらい
●ジムに通ってもなかなか続かない
●子育てが忙しくジムに行けない などなど
そんな方はまず、日頃からの意識を変えてみましょう！
無理に筋力トレーニングの時間を作る必要はありません！
・エスカレーター⇒階段に変更
・電車⇨１駅分歩いてみる、自転車通勤に変えてみる
・テレビを見ながら足上げ
・お子さんとの徒歩の時間を増やす
・ドライヤーをしながらスクワット
など、動く意識を持つことから始めてみましょう
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、日常生活での消費カロリーについてご紹介しました
普段の生活で、あまり意識をしていないところでも
カロリーを消費をしていることがお分かりいただけたのではないでしょうか
様々な理由で、ジムでのトレーニングやランニングなど積極的に運動ができていなくても
少し意識をするだけで、今の生活で消費しているカロリーを増やすこともできます
今日から少しでも消費カロリーを増やせるよう意識していきましょう
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
