最近、巷で話題の「プチ断食ダイエット」ですが、
「食事制限だけで本当に痩せられるの？」「体に悪いんじゃない？」
そんな疑問をお持ちのあなたへ、今回はプチ断食ダイエットの秘密を徹底的に解き明かします！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、東京都内で「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
東京都で人気のパーソナルジムQUALITASでは、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITASが全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS
QUALITASは、都内で人気のパーソナルジムです。 パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITASでは、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITASにご相談ください。
QUALTIASと
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS | Undeux | BEYOND | COMME | Update | BODY DIRECTOR | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 18,150円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
プチ断食って、そもそも何？🤔
プチ断食ダイエットとは、その名の通り、短期間の食事制限で体重を落とすダイエット方法のこと。
「断食」と聞くと、何日も絶食するイメージがあるかもしれませんが、ご安心ください。
プチ断食は1日〜数日と、比較的短い期間で行います。
食事を一時的に控えることで、私たちの体はエネルギー源を普段の糖質から体脂肪へと切り替えます。
そう、まさに体脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しい仕組みなんです🔥
プチ断食で期待できる嬉しい効果って？🎁
プチ断食のメリットは、体重減少だけにとどまりません！
メリット①：体重の減少🔻
摂取カロリーが減ることで、特に気になる体脂肪が効率良く燃焼されます。
メリット②：代謝アップ🔥
断食によって代謝が活性化し、老廃物や余分な脂肪の排出をサポート。
デトックス効果も期待できます✨
メリット③：食欲のコントロール🍚
空腹の時間を作ることで、食欲が安定し、ドカ食いや間食を防ぎやすくなります。
メリット④：血糖値の安定
血糖値の乱高下が抑えられ、結果的に食欲の抑制や集中力アップにも繋がります。
仕事や勉強のパフォーマンス向上にも役立つかも？
メリット⑤：細胞の修復
断食中は細胞の修復機能が高まり、美肌効果や免疫力アップも期待できます。
内側からキレイになれるチャンス😌
メリット⑥：腸内環境の改善
腸内環境が整うことで、便秘解消や美肌効果も期待できます。
プチ断食、具体的にどうやってやるの？📝
プチ断食にはいくつかの方法があります。
その① 時間制限型断食 (16時間断食)
1日のうち8時間だけ食事を摂り、残りの16時間は断食するスタイル⌛️
例えば、12時〜20時の間に食事を済ませ、それ以外の時間は断食します。
睡眠時間も断食時間に含まれるため、比較的取り組みやすい方法です。
その② 1日断食
丸1日、固形物を摂らず、水やお茶などで水分補給を行う方法。
週末など、予定がない日に挑戦するのがおすすめです！！
その③ 5:2ダイエット
週に2日、1日の摂取カロリーを500kcal（女性）または600kcal（男性）に制限し、
残りの5日は普段通りの食事を摂る方法。
断食日を連続させず、週に2日分散させるのがポイントです^ ^
プチ断食ダイエット、成功の秘訣は？🗝️
ポイント① 無理のない範囲で
最初は短い断食時間から始め、徐々に延ばしていくのがおすすめです✨
ポイント② 水分補給をしっかり
断食中は特に、こまめな水分補給を心がけましょう。
ポイント③ 断食後の食事は軽めに
断食明けは胃腸に負担をかけないように、消化の良いものを少しずつ食べましょう🍚
ポイント④ 栄養バランスを意識
断食期間中は特に、ビタミンやミネラルなど、必要な栄養素を意識して摂取しましょう。
ポイント⑤ 継続は力なり
短期間で結果を求めず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
プチ断食ダイエット、注意点🚨
その① 無理な食事制限はNG
必要な栄養素が不足すると、体調を崩す原因になります❌
その② 長期間の断食はNG
短期間（1日〜数日）で行い、体調に異変を感じたらすぐに中止しましょう。
その③ 持病がある方は医師に相談
安全にダイエットを行うために、必ず医師にご相談ください🧑⚕️
その④ 妊娠中・授乳中の方はNG
赤ちゃんへの影響を考慮し、プチ断食は避けましょう。
その⑤ リバウンドに注意
断食後もバランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう🏃♀️
さいごに
QUALITASでは、お客様一人ひとりの体質や目標に合わせた、
最適なトレーニングと食事指導を行っております。
ダイエットに関するお悩みや疑問があれば、お気軽にご相談ください😊
私たちと一緒に、理想の身体を目指しましょう！✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
