今日は、韓国で話題のシャントッキダイエット法についてお話します🔥
夏が来たけど、まだ理想の体型じゃない！
短期間で体重を落としたいと思っている方はいませんか？
そもそも、シャントッキダイエット法って知ってますか？🤔
実は、韓国では4年前くらいから流行っているダイエット方法なんです。
韓国のYouTuber、シャントッキさんが教えているこのダイエット方法は、
「爆食しちゃった…体重が…見た目が…」となっている時に効果的だそうですが、
その内容はかなり過酷らしいんです…😩
でも、続けられている人も結構いるみたいなので、今回はシャントッキダイエットについて詳しく解説していきます💪
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1.シャントッキダイエット法の特徴とは？
シャントッキダイエット法の最大の特徴は、短期間で一気にダイエットできることです🚀
しかし、この方法は、リバウンドしやすい体を作ってしまう可能性があるなど、
危険なデメリットやリスクも多いんです🚨
この記事では、シャントッキダイエット法のやり方、危険性、そして改善点を詳しく解説していきます。
シャントッキダイエット法の良い部分も参考にしながら、健康的にダイエットを成功させましょう✨
2.シャントッキダイエット法のやり方
◎1日の食事メニュー
- 朝: ゆで卵×2個、食パン×1枚、ゼロコーラー1本
- 昼: ゆで卵×2個、食パン×1枚、ゼロコーラー1本
- 夜: ゆで卵×2個、ゼロコーラー1本
⚠️ゼロコーラーは飲み続けると体に悪影響を与える可能性があるので注意が必要です
このメニューを1週間続けることで、体重を一気に落とせるというわけです。
- ゆで卵: 筋肉量を落とさないために摂取し、塩分を抑えるために塩は少量にしましょう🥚
- 食パン: バターやジャムを使わずにそのまま食べます🍞
- ゼロコーラー: シャントッキさんがコーラ好きで満腹感を得るために飲んでいるようです🍹
3.間食について
食事メニューだけだとストレスが溜まってしまうので、間食はOKとされています。
- しょっぱいものが食べたくなったら韓国海苔を数枚
- 甘いものが食べたくなったらマスカット🍇
- チョコレート味のマテ茶も甘さがあるけど0カロリーなのでOK
4.運動方法
食事制限だけでなく、運動も重要視されています。運動方法はとてもシンプルです。
- 1分間全力ダッシュ→1分間歩く🏃♀️
- これを1時間繰り返す
⚠️ 普段運動習慣がない人が、摂取カロリーも少ない状態で1時間も運動するのは危険です。
徐々に慣らしていきましょう✨！
5.シャントッキダイエット法の危険性🚨
その①｜栄養素が少なすぎる 🥗
この食事メニューには、食物繊維が圧倒的に不足しています。
女性は1日に17gほどの食物繊維を摂取する必要がありますが、このメニューでは1日に4.4gしか摂取できません。
また、ビタミンやミネラルも不足しています。
その②｜リバウンドを起こす可能性が高い 📈
短期間で体重を落とすと、体は飢餓状態を感じ、体重を増やそうとする働きが強くなります。
早く結果を出したい気持ちは分かりますが、過激なダイエットは、痩せにくい体を作ったり、ダイエット前よりも太ってしまう可能性があります。
6.シャントッキダイエット法を改善するには？🤔
シャントッキダイエット法には良い部分もあるので、それを活かしつつ、改善点を紹介します。
改善点その①｜食事 🍽️
- ゆで卵: 気軽にタンパク質が取れて、ビタミンやミネラルも豊富で腹持ちも良いですが、
ゆで卵だけでは栄養が偏るので、多くても1〜2個にしましょう🥚
他の食材でタンパク質を補うようにしましょう。 - 食パン: ダイエット中は小麦食品は基本的にNGです🙅♀️
小麦は血糖値を急上昇させ、グルテンが含まれるため満腹感が得られにくく、中毒性もあります。
米やもち麦に変更しましょう。 - ゼロコーラー: 人工甘味料などが含まれているので、炭酸水に変更しましょう🥛
改善点その②｜運動 🏃♀️
- HIITトレーニング: 1分間全力ダッシュ→1分間歩くという運動方法は、HIITトレーニングと同様の効果が期待できます。
しかし、最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
まとめ
シャントッキダイエット法は、短期間で-3kg痩せることも可能ですが、栄養不足やリバウンド のリスクがあります。
ダイエットを成功させるためには、
- 同じカロリーでも栄養バランスを考える
- 継続するためにも徐々に運動の強度を上げていく
ことが重要です。
シャントッキダイエット法を試す方は、これらの点に注意して、健康的にダイエットに取り組んでください😊
危険な行為は絶対にやめましょう⚠️
この記事が、あなたのダイエットの参考になれば幸いです🍀
一緒に頑張りましょう！💪✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
