免疫力が落ちる要因と改善方法を解説

みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

今年も残すところ2ヶ月強に迫ってきましたね◎
みなさんは最近、体調など崩していませんか？

この時期や、季節の変わり目になるとインフルエンザや風邪などで、体調を崩される方が増えると思います。

体調を崩してしまう原因のひとつとして「免疫力の低下」が挙げられると思います。
ということで本日は「免疫力が落ちる要因」についてお話しします！

これを読んで、体調を崩さないため一人一人が免疫力を上げる
意識をもっていただけたら嬉しいです！

免疫力が下がる原因① 日光を浴びていない

朝、太陽の光を浴びると心のバランスを整えるホルモンの「セロトニン」が分泌されます！
セロトニンは、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

また、セロトニンは、起きてから12時間ほど経った夕方から夜にかけて、睡眠を促進するホルモン「メラトニン」に変換されます。

なのでセロトニンは、心のバランスを整えるだけでなく、良質な睡眠をもたらす効果もあります。

セロトニンを分泌する方法としては、朝起きたらすぐに日光を浴びることです。
曇りの日でも、雨の日でも外に向かって5秒ほどみるだけで、セロトニンの分泌は始まるそうなので、朝起きたらまずはカーテンを開けて伸びをすることをお勧めします。

また、人は日光を浴びることで肌の中で＂ビタミンD＂を生成します◎
ビタミンDの中にはウイルスや細菌を殺すためのタンパク質を生成
さらに免疫の過剰反応を抑制する働きがあるので、朝イチの日光は免疫力を高める上で欠かせません！

逆に、朝一番でスマホを30分ほどみて過ごしてしまう方は、セロトニンの分泌が減少してしまうことがあるそうなので、朝イチのスマホは控えたほうがいいでしょう！

免疫力が下がる原因②体温の低下

身体が冷えると、血管が収縮するため血流が悪くなり、体温も上がりにくくなります！

特に毛細血管の血流が悪くるなるため、末端冷え性などの症状が起きてしまうわけですが、食事などから吸収した栄養素は、血液を通じて各細胞に運ばれるため、必然的に栄養素不足になってしまい、免疫力が落ちてしまうといったわけです。

血流を増やし、体の隅々まで栄養素を運ぶためには、体をあっためることが大切になります。

体を簡単に温めるためにできることとしては、
・湯船に浸かる（半身浴）
・運動する（軽いジョギングなど）
になります。

体を温めることは、免疫力を高めるだけでなく、代謝を上げることにもつながります。

免疫力が下がる原因③ 睡眠不足

睡眠中は、日中の活動で痛んだ細胞を修復するための＂成長ホルモン＂が多く分泌されます
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず
【 免疫細胞の減少 】に繋がり免疫力が低下してしまいます！
また、人間には自律神経やホルモンの分泌を制御して
身体を良い状態に保つ体内時計がありますが
不規則な生活をしていると＂体内時計＂が乱れ免疫力の低下に繋がりますので気を付けましょう！
睡眠は＂8時間＂確保できるも、とてもGoodです◎

まとめ

みなさんいかがでしたでしょうか？
意外と簡単に取り組める事が多いと思いますので
ぜひ、日常に取り入れてみて下さい＾＾
他にも免疫力を上げるために、＂サプリメント＂を摂るのもオススメです◎
＂マルチビタミン＂や＂ビタミンD＂を摂るといいですよ！
これからは、インフルエンザや花粉症など様々な症状に悩まされる季節です！
ウィルスに負けないために対策しましょう
パーソナルジムQUALITASでは、ダイエットのみではなく
健康的な身体作りというニーズにもお応えできます！
この機会に、パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか？

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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