停滞期がくる要因と、停滞期を乗り切る生活習慣とは？

こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

ダイエットをしていく中で、以前より体重の落ちるペースが悪い、痩せにくくなったと感じる事はありませんか？
うまく減らないと、ストレスが溜まりかえって暴飲暴食になることも…
今回はそんな停滞期を乗り切る生活習慣についてご紹介していきますね！

停滞期がくる要因

前にやっていたダイエット方法では思うように痩せない、昔はすぐに体重が落ちたのになんで？といった話をよく聞きます。
年齢を重ねると身体は変化していくため、今まで通りではいかないことが出てきます。

①基礎代謝が低下している

基礎代謝とは、人が生命維持活動を行うのに最低限必要なエネルギーのことを言います。
基礎代謝は、年齢を重ねるごとに変化するため、以前と同じような生活をしていると痩せにくくなっていきます。
さらに体重が増えていくということもあります。

②筋肉量が少なくなってい

年々座る時間が増えたり、屋内にいる時間が増え、運動不足を感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に筋肉量は早い人で20代から減少し、そこから年を重ねるにつれてさらに減っていきます。
筋肉の特徴として、熱を作り体温を維持する働きがありこの際にエネルギーが必要となります。
筋肉量が少ないと必要なエネルギー量が減り、痩せにくくなることもあります。

③女性ホルモンの乱れ

年齢を重ねると変化しやすいものといえば女性モルモンも挙げられます。
女性ホルモンが乱れると、お腹周りに脂肪がつきやすくなったり、代謝が下がりやすくなります。
特に40代以降は気を付けたいポイントの一つです。

④ストレスがたまってる

ストレスが溜まることでホルモンbランスに影響が出ると言われています。
現代人は、仕事や人間関係のストレスなど抱えやすく、ストレスが常態化してるとも言われています。
その結果、様々なホルモンへ影響が出てきます。

⑤有酸素運動が多い

脂肪燃焼効果を狙って有酸素運動（ランニング・ジョギングなど）を取り入れている人も多いのではないでしょうか？
まずは筋肉の土台づくりが大切です。
筋トレをして筋力アップを図ることで、脂肪の燃焼効率もアップしますよ。

⑥生活習慣の乱れ

極端な食事制限や睡眠時間の乱れなど、生活習慣がバラバラな状態は自律神経やホルモンバランスが崩れる原因となります。
仕事で帰りが遅い、睡眠時間が短い、リフレッシュできる暇がない、など当てはまる方は気を付けましょう。

⑦低カロリーなものしか食べない

食事制限でカロリーの低いものを意識するあまり、サラダとおにぎりだけの食事や、こんにゃくのみなどローカロリーのものだけの食事ではバランスが崩れていまします。
食べ過ぎはダイエットの敵ですが、食べなさすぎも基礎代謝低下の原因となり、ダイエットの敵になります。

見直したい生活習慣とは？

①リフレッシュ・リラックスを取り入れる

日頃忙しい方や疲れがなかなか取れないという人は、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、心身ともに緊張状態になっていることがあります。
そこから、気持ちが不安定になり暴飲暴食などに発展することがあるので、疲れを感じたときはリラックスすることに集中しましょう。
自分の好きなことをする日を作ったり、ゆっくり休む日を設けてみてくださいね。

②食生活を見直す

食事量はそれほど多くはないけど思うように減らない、と思うとさらに食事資源をしたくなりますが、まずは食事の質を見直しましょう。
胃腸に負担をかけないためにも栄養のバランスを整えるだけでなく、質のいい食事を心がけてみてください。

③腸内環境を整える

下痢や便秘が続く、胃腸の調子が良くないというような腸内環境が乱れていると、ダイエットに悪影響を及ぼすことも。
消化吸収が思うようにできず、老廃物を溜め込みやすくなってしまいます。
胃腸はストレスを感じやすい臓器。栄養のバランスも大切ですが、ストレスを軽減して腸内環境を改善していきましょう。

④睡眠の質を高めよう

寝ても寝ても日中眠くなる、疲れが取れず頭がすっきりしない…そんなお悩みがある方は睡眠の質が悪いかもしれません。
睡眠は自律神経に深く関わっており、あまり睡眠が取れていないとバランスを崩すことも。
質の良い睡眠を取るために、環境を整えると良いでしょう。

⑤運動習慣を取り入れる

いきなり明日から毎朝ジョギング！と意気込んでみてもなかなか続かず三日坊主なんてことも。
そんなときは、生活の中に運動を取り入れるようにしましょう。
例えば、駅まで少し早起きする、一駅分歩く、エスカレーターは使わないなどのできる範囲から毎日はじめてみましょう。

⑥筋肉量を増やす

筋肉量が減ると、痩せにくくなると言われています。
適度な筋トレは、基礎代謝が上がるだけでなくボディラインが空く理としてスタイルアップすることもあります。
また、むくみや冷えの緩和効果も期待できますよ。

思うように痩せない…と思ったときは、まずは生活習慣を見直してみましょう。
そして無理は禁物です。できる範囲や、毎日続けられることから取り組んでみてくださいね。

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神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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