【ヒップUP】日常生活に取り入れるヒップアップトレーニング

みなさん、こんにちは！

パーソナルジム QUALITASです^ ^

今回は日常生活を送りながらヒップアップを目指すためのトレーニングについてお教えします！
美しいヒップは姿勢や自信にも影響を与えます！
まずは、なぜヒップが垂れてしまうのかを理解し、それに対抗するための効果的なトレーニングをご紹介します🌼

【なぜヒップが垂れるの？】

ヒップが垂れてしまう原因は様々、主な要因は以下の点が挙げられます。

1.筋力の低下
年齢とともに筋肉の質や量が減少し、ヒップの形状が変わることがあります💧

2.姿勢の悪化
長時間の座りっぱなしやスマートフォンの使用により、姿勢が悪くなり、ヒップの形に影響が出ることがあります💧

3.運動不足
運動不足は筋力低下や新陳代謝の低下につながり、ヒップのたるみを引き起こす可能性があります💧

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◯ヒップアップのためのトレーニング方法

これらのトレーニングを週に3回から4回行うことで、徐々にヒップアップ効果が現れます(^_^)
ただ、無理なく行うことが大切なので、初めは軽めの負荷からスタートし、徐々に負荷を増やしていけるといいですね( ◠‿◠ )

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◯日常生活に取り入れるポイント

1.階段利用
エレベーターやエスカレーターを使わず、意識的に階段を利用することで、ヒップアップ効果が期待できます！

階段を上りながら、足を大きく踏み出し、お尻の筋肉を使って上がるイメージで歩くことで、ヒップアップに繋がります！！

2.姿勢の意識
歩く際や座る際に姿勢に気をつけることで、ヒップ周りの筋肉を意識的に使うことができます！

3.歩き方
踵から地面を蹴るような歩き方を心がけると、ヒップの筋肉が活性化されやすくなります！

背筋を伸ばし、お腹を引き締めつつ歩くことで、ヒップ周りの筋肉が効果的に刺激されます。

ヒップを引き締めるつもりで歩くと良いですね！

4.座りっぱなしでもヒップアップ
仕事や家事で座りっぱなしの時間が長い時。

具体的なやり方椅子から立ち上がる際お尻を使って力強く立ち上がるように心がけましょう。

この動作を意識的に繰り返すことでヒップアップにつながります！

5.ストレッチと深呼吸でリラックス
毎日の疲れを感じる夜や朝の時間。 ベッドや床に座り、脚を広げた状態でお尻を床につけ、背中を伸ばすストレッチを行います。深呼吸をしながら行うことで、ストレスも解消され、ヒップアップに効果的です！

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様々なヒップアップポイントを取り入れることで、
日常生活がトレーニングとなって美しいヒップラインを手に入れやすくなります✨
忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で理想のヒップを目指しましょう！

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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