つらい肩こり、もう我慢しなくていいんです✨！
肩こりで悩んでいる皆さん、こんにちは👋
首筋から背中にかけて、じわ～っと重い…そんなつらい肩こり、経験したことありませんか？
私も昔はひどい肩こりで、マッサージや湿布を欠かせませんでしたが、
あることを知ってからは、すっかり肩こり知らずになりました😊
そのあることとは、なんと… カルシウム不足だったんです！😲
今日はそんな私の経験をもとに、肩こりの意外な原因と、カルシウムで改善する方法をご紹介します💪！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、東京都内で「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
東京都で人気のパーソナルジムQUALITASでは、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITASが全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS
QUALITASは、都内で人気のパーソナルジムです。 パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITASでは、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITASにご相談ください。
QUALTIASと
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS | Undeux | BEYOND | COMME | Update | BODY DIRECTOR | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 290,400円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 18,150円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1.肩こりの原因は筋肉の緊張だけじゃない！？
肩こりの原因は、一般的に筋肉の緊張と考えられてきました。
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、筋肉がこわばり血流が悪くなって肩こりが起こります。
でも、実は筋肉の緊張以外にも、カルシウム不足が関係していることが近年わかってきたんです😳
2.なぜカルシウム不足で肩こりになるの？
カルシウムは、筋肉の収縮や弛緩を調整する重要な役割を果たしています。
カルシウムが不足すると、筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪くなって肩こりが起こってしまうんです😫
3.こんな人は要注意！カルシウム不足で肩こりになりやすい人の特徴
その①｜女性
特に閉経を迎えた女性は、ホルモンバランスの変化によってカルシウムの吸収率が低くなり、不足しやすくなります。
その②｜高齢者
年齢とともに骨密度が低下し、カルシウムが不足しやすくなります。
その③｜偏った食生活をしている人
ファストフードやインスタント食品など、カルシウムが不足しがちな食生活をしていると、不足しやすくなります🍔🍟
その④｜運動不足の人
運動不足になると、骨が弱くなり、カルシウムが不足しやすくなります🏃♀️
4.カルシウムで肩こりを改善！具体的な方法とは？
カルシウム不足が原因の肩こりであれば、カルシウムを意識的に摂取することで改善できます。
カルシウムたっぷり！おすすめの食材🧀🥛🥬
おすすめ①｜乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど🐄
おすすめ②｜小魚
しらす干し、ちりめんじゃこ、骨粗鬆症など🐟
おすすめ③｜緑黄色野菜
小松菜、ほうれん草、春菊など🥬
おすすめ④｜大豆製品
豆腐、納豆、煮干しなど🌱
おすすめ⑤｜ナッツ類
アーモンド、くるみ、ひまわり🥜
5.カルシウムの吸収をUPさせるコツ☀️🚶♀️🍗
コツ①｜ビタミンDを一緒に摂取する
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。
日光を浴びたり、魚介類などのビタミンD豊富な食材を摂取しましょう☀️🐟
コツ②｜適度な運動をする
運動は、骨を強くし、カルシウムの吸収を促進します🚶♀️
コツ③｜たんぱく質をしっかり摂取する
たんぱく質は、カルシウムの運搬に関わるため、不足すると吸収率が低下してしまいます🍗
6.肩こり改善のマッサージでさらに効果アップ！💆♀️
カルシウムの摂取に加えて、肩こり改善のマッサージも効果的です。
①首筋のストレッチ
- 両手で首の後ろを支え、ゆっくりと頭を後ろに倒す。
- そのまま10秒間キープして、ゆっくりと頭を戻す。
- これを5回繰り返す。
②肩のストレッチ
- 右腕を左肩にかけ、左肘を背中で軽く掴む。
- そのままゆっくりと肩を後ろに引き、胸を開く。
- 10秒間キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
- 反対側も同様に
7.まとめ｜今日からできる肩こり改善🙌
つらい肩こりは、カルシウム不足が原因かもしれません。
カルシウムを意識的に摂取し、マッサージを行うことで、改善が期待できます✨
ぜひ今日から、実践してみてくださいね😄！
ポイント📌
カルシウム不足は、肩こりの意外な原因です。
カルシウムを意識的に摂取することで、肩こりを改善できます。
肩こり改善のマッサージも効果的です💆♀️！
終わりに👋
肩こりは、誰にでも起こるつらい症状です。
しかし、原因を知り、適切な対策を講じれば、改善することができます🔥
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
