【今日からできる！】睡眠の質を高めて美肌を手に入れるコツ

みなさんこんにちは👋

今日は睡眠についてお話していきます。

睡眠不足は美容の敵です👿

なかなか眠れない、ショートスリーパーだったりしっかりとした睡眠をとれてないかたが、多くいると思います😪

今日は、どうして睡眠不足になってしまうのか、睡眠不足から引き起こる美容への影響、

そして改善方法を簡単にご説明していきます💪！！

睡眠不足のみなさん！

ぜひご覧下さい✨👀

睡眠不足の原因🔍

日常生活の中で、意外なものが原因で睡眠不足になってしまっているかもしれません💦

みなさんで確認していきましょう✨

原因①｜日常のストレスや不安🤯

お仕事や学業、人間関係などの問題が頭の中で繰り返し考えてしまうことで、

ストレスや不安に繋がり、リラックスできずに眠れなくなってしまう。

原因②｜不規則な生活リズム⏰

寝る時間や起きる時間が毎日バラバラで、生活リズムが崩れると体内時計も乱れ、

睡眠の質が低下してしまいます。

原因③｜スマホやパソコンの使い過ぎ📱💻

寝る前にスマホやパソコンを使うと、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の妨害をします。

ブルーライトは睡眠を誘発するホルモン、メラトニンの分泌を抑制する効果があります。

原因④｜カフェインやアルコールの摂取☕️🍺

コーヒーやお茶に含まれるカフェインやアルコールは、寝る前に摂取すると睡眠を妨げることがあります。

カフェインは、中枢神経系を刺激して脳を覚醒させてしまいます。

原因⑤｜運動不足🏃‍♀️❌

日中に運動をしないと体が十分に疲れないため、夜になっても眠気が感じにくくなることがあります。

このように、睡眠不足の原因は日常生活の中に沢山隠れています💦

そんな睡眠不足は、美容にも悪影響なのです😱

次に、睡眠不足が美容にどのような被害をもたらすのかお話していきます。

睡眠不足が美容にも被害を⚡️

睡眠不足の原因がなんとなくわかったと思いますが、

ただの睡眠不足が、実は美容には関係ないと思っていませんか？

実はとても関係してくるんです。

睡眠不足はお肌に大被害なのです😭

どんな被害があるのか見ていきましょう✨

その①｜ホルモントラブル💥

しっかり睡眠を取らないとホルモンが生成されず、肌トラブルの原因に、、、。

まず成長ホルモンが減ってしまうと、肌のターンオーバーが乱れシミやくすみの原因に😢

また、繰り返し行われることで肌が乾燥しやすくなってしまいます。

そしてメラトニンが減ると、抗酸化作用が現象してしまい老化の原因に、、、👵

また老化だけではなく、お肌の炎症も抑えることができず吹き出物やニキビ、その他の肌トラブルに影響してくるのです。

その②｜血行不良🩸

睡眠を十分に取らないと血行不良になってしまい、肌に十分な栄養や酸素が行き渡らないため、

顔色が悪くなったり、目の下にクマが出来やすくなってしまいます🐼

その③｜コラーゲン生成の減少📉

睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少してしまうと、

肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成ができずに、肌がたるんだりシワが増えたりします👵

このように睡眠不足は美容にすごく関係してくるのです。

個人差はありますが、7~9時間の質の高い睡眠をしっかり取ることで、

ホルモンが生成され、美容にも健康にもいいとされています😊

それでは次にしっかり睡眠を取れるにはどうすればいいのか、睡眠不足改善におすすめな方法をご紹介します！

ぐっすり睡眠への1歩👣⸒

辛い睡眠不足、、、😪

それを改善するのに大前提なのが、体内時計を整えることです🔄

その体内時計を正しくするために、改善方法と寝る前にするといいことをご紹介していきます！

体内時計を整えるために

その①｜朝起きたら日光を浴びる☀️

その②｜規則正しい生活をする⏰

その③｜食事の時間をいつも同じにする🍽️

その④｜適度な運動をする🏃‍♀️

その⑤｜睡眠前のブルーライトを控える📱🚫睡眠1時間前からブルーライトは控えるようにする。

睡眠前にするといいこと

その①｜40℃以下の湯船に20~30分ゆっくり浸かる🛀

その②｜軽いストレッチ🧘‍♀️

その③｜カフェイン、アルコールは避ける❌☕️❌🍺

その④｜アロマやハーブを使ってリラックスをする。🌿

その⑤｜自分に合った睡眠環境を作る🛌 【室温(夏26~28℃、冬16~19℃前後がオススメ)や湿度、寝具やパジャマなど】

などたくさんの改善方法があります。

自分に合った改善方法を見つけ、ルーティン化することで質の高い睡眠が取れるでしょう👍

まとめ

睡眠不足は美容に悪影響ということが、なんとなく知ることができたのではないでしょうか🤔？

ニキビや吹き出物は美容の天敵です👿

何歳になってもピチピチなお肌で入れるために、しっかり睡眠をとって健康な毎日を送りましょう！

閲覧いただきありがとうございました🙏

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