姿勢改善（猫背・巻き肩・反り腰対策）に効果的なトレーニング解説ガイド

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美しいアジア人女性のビューティーイメージ。/彼女は背中の見えるドレスを着ている。

「猫背で背中が丸く見える…」
「肩が前に出て巻き肩になってしまう…」
「反り腰で腰に負担がかかってしまう…」

これらの姿勢の乱れは、見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、代謝の低下など、さまざまな不調の原因になります。

実は、姿勢は日常の筋肉の使い方や意識によってつくられています。
だからこそ、ストレッチやほぐしだけでなく、正しい筋肉を鍛えて再教育することが根本改善のカギです。

このページでは、猫背・巻き肩・反り腰を改善するためのトレーニングやストレッチ、正しいフォームのポイントをわかりやすく解説しています。
さらに、効果を最大化するためのおすすめ順序に沿って紹介しているので、記載されている順番にトライしてみてください！

姿勢が変われば、呼吸も、動きも、印象も変わる。
今日から正しい姿勢づくりを始めて、軽やかで健康的な毎日を手に入れましょう！

目次
  1. 【アップ種目】小胸筋ストレッチ
  2. 【アップ種目】ソラシックローテーション
  3. 【アップ種目】ソラシックエクステンション
  4. 【アップ種目】ダイアゴナルストレッチ
  5. 【アップ種目】スパイダー
  6. 【アップ種目】ピジョンストレッチ
  7. SLRDL（初級編）
  8. ダンベルワイドスクワット
  9. シーテッドロー
  10. レッグレイズ

【アップ種目】小胸筋ストレッチ

【アップ種目】ソラシックローテーション

【アップ種目】ソラシックエクステンション

【アップ種目】ダイアゴナルストレッチ

【アップ種目】スパイダー

【アップ種目】ピジョンストレッチ

SLRDL（初級編）

ダンベルワイドスクワット

シーテッドロー

レッグレイズ