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プロテインを飲むとお腹を下してしまう原因と対策を現役パーソナルトレーナーが解説

ダンベルとプロテイン

みなさんこんにちは
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

突然ですが、皆さんはプロテインを愛用されていますか?
近年、筋肉をつけるため・ダイエット目的などでプロテインを飲む方が増えている一方で、「 飲んだ後お腹を壊してしまった 」という経験をしたなどという方も多くいる印象です。

本日は、お腹を下してしまうことが原因で「プロテインを飲むことを辞めてしまった方」に必見の記事となっております!

プロテインは、筋肉量を増やすためのものという認識をされている方が多いと思いますが、上手に使うことでダイエットにとても役に立つお助けアイテムになってくれます!

本日は、プロテインでお腹も調子が悪くなってしまう原因と、その対策方法についてお伝えしたいと思います。

プロテインをやめてしまった方、プロテインに抵抗がある方は是非参考にしてみてください。 

プロテインを飲んでお腹を壊す原因

プロテインといっても、原料の違いから色々な種類があり
体質も人それぞれ違いますので、お腹を壊す原因もバラバラです!

乳糖不耐症

乳糖不耐症とは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に含まれる「 乳糖( ラクトース )」を、消化吸収のために分解するラクターゼという消化酵素が不足が原因になり引き起こされます。

ホエイプロテインやカゼインプロテインの原料は牛乳のため、これに含まれる乳糖が原因でお腹を壊しているかもしれません。

動物性タンパク質の過剰摂取で腸内環境が乱れている

ホエイプロテイン( 動物性タンパク質 )を摂り過ぎると、
身体に吸収されきらなかった、タンパク質がそのまま腸内に送り込まれます!

一回の食事で消化吸収できるタンパク質量は決まっているので、それ以上を一回で摂取してしまうと消化分解されずに腸に送られてしまうと言ったわけです。

腸内に送られたタンパク質は、悪玉菌のエサとなってしまうので腸内環境の乱れが発生しやすくなります。

プロテインを冷たい飲み物で飲んでいる

冷たい水や牛乳で、プロテインを割って飲んでいると急激に内臓が冷えてしまうことから腸の消化機能が低下しお腹を壊す原因に繋がります!
なるべく常温の飲み物を使用するといいでしょう◎
 


お腹を壊さずにプロテインを飲む方法

プロテインの種類を選ぶ

乳糖に対して耐性を持っていないことが原因で下痢をしている場合は「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」は避けましょう◎

牛乳に由来していない「ソイプロテイン」が乳糖不耐症の方にはオススメです!

ただし、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収スピードが比較的遅い傾向にあるため、トレーニング後のプロテインとしては最適ではありません。

どうしても、ホエイプロテインやカゼインプロテインを飲みたい方は
乳糖が含まれにくいWPI製法で作られたものを選択するのもオススメです!

腸内環境を整える食生活を心掛ける

肉や魚類などの動物性タンパク質を摂ることは体作りには大切なことです◎
ただし、先ほどもご説明させていただいた通り、タンパク質の過剰摂取は悪玉菌を増殖し腸内環境の乱れに繋がります。
タンパク質を摂取する時には、善玉菌のエサになる食物繊維を多く含む野菜やキノコ類などの食材もバランスよくお食事から取り入れることも必要です◎

まとめ

ボディメイクやダイエットをするにあたって、タンパク質はとても大切な栄養素となります!
しかし、その中でも自分に合った種類や製法などをしっかりと理解したうえで飲むことが大切になってきます!
ストレスフリーで楽しくボディメイクやダイエットに取り組めるよう、是非これらを参考にしてみて下さい^^
 

この記事の監修者】 
QUALITAS代表トレーナー 岡田啓

【保有資格】
 NSCA-CPT (全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)
NASM-PES(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト)
FMS Level 1&2

【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「2ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。

QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください!

店舗詳細

パーソナルジムQUALITAS神楽坂店

営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始

電話番号 03-5946-8365
住所   東京都新宿区区矢来町80-14
Kaguras1F

東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分
都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分

パーソナルジムQUALITAS南青山店

営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始

電話番号 03-5946-8365
住所   東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F

東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩1分
東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分
都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分

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