【忘年会シーズン】食べ過ぎで太ってしまう方必見！暴飲暴食した次の日の対処法

みなさんこんにちは！

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

今年も残りわずかとなってきましたね！

お客様とお話をする中で忘年会シーズンということもあり、会食の予定や外食の予定が詰まっているという声を聞きます。
外食や会食はなかなか避けられません。。

トレーニングを頑張っているのに体重が増えてしまっては今までの努力がもったいないです。

そこで今回は食べ過ぎてしまっても体重を維持する方法をお伝えします！

ぜひ最後までお読みください＾＾

食べてもすぐには脂肪にならない！？

まずはじめに、食べ過ぎているなと思ったら早めに対処することが重要です！
実は、体に脂肪はすぐにつくというわけではありません。
体重が1kg増えるのに、7200kcalが必要と言われています。
つまり、体重が増えるのも減るのも毎日の生活習慣が大切になってきます。
しかし、体重が増えてしまった場合は早めの行動が必要です。
そのまま放置してしまうと、余計に落としづらくなってくるのです。

外食が増えても体重を維持する方法

食べ過ぎた次の日はいつもよりカロリーを抑える

食べ過ぎてしまった翌日は基礎代謝よりも少し多いくらいの食事にしましょう。
ご自身の基礎代謝はネットで簡単に計算できるので、ぜひこの機会にしてみてください＾＾

例えば、基礎代謝が1200kcalという方の場合、1250〜1300kcalが理想的です。
また、朝昼の食事では糖質を摂っても問題ないのですが夜18:00以降は極力糖質を摂らないようにしましょう。
皆さんは普段食事をするときにカロリーなどを気にされていますか？

ここでは参考にできる1日のお食事を紹介していきます！

朝：ばなな、プロテイン
朝は、バナナやキウイフルーツなどのカリウムが多く入っている果物とタンパク質を摂るためにプロテインを飲みましょう！
1日の代謝を上げるために日中に糖質を摂ることがおすすめです⭐️

昼：魚が含まれているバランスのいいお食事
主食はお肉よりもお魚をおすすめします。
このときにお野菜やお味噌汁なども忘れないようにしましょう。
また白米も摂って定食のようなお食事が理想です！
サツマイモが好きな方はサツマイモでもOKです)^o^(

夜：サラダ、ヘルシーなスープ、消化されやすいタンパク質
夜ご飯は18:00前に食べるのが理想です。
そして糖質は摂らないようにしましょう。
また、サラダのドレッシングもノンオイルのものがいいでしょう。
消化されやすいタンパク質には、お豆腐や納豆などがあげられます。
お豆腐や納豆が苦手な方は脂質が少ない白身魚がおすすめです。

このようなお食事をしても1200kcal前後になります。
普段からカロリー表を見るようにクセづけられると自然とヘルシーかつカロリーの多くないお食事になりますね＾＾

むくみは禁物！

お酒を飲んだ次の日、足が重かったり、顔がパンパンだったりなどの経験はありませんか？
実はお酒を飲みすぎると、糖質や塩分によりむくんでしまいます。
むくみを摂る方法としておすすめなのが、クエン酸やカリウムが多く含まれている食材を摂取することになります。
クエン酸やカリウムが含まれているおすすめの食材を紹介していきます。

・クエン酸
梅干し、お酢、ライム、グレープフルーツ、いちご
また、クエン酸には疲労回復や美肌効果などもあります。

・カリウム
アボカド、ほうれん草、枝豆、バナナ、じゃがいも、サツマイモ、昆布、豚生ハム、鶏ささみ肉、牛もも肉
カリウムが少ないと体の中の水分やナトリウムなどを排出しづらくなり、体がむくんでしまう原因になります。
普段からむくみが気になる方は、カリウムを積極的に摂ってみてください！

むくみをとるためにお水はたくさん飲み、塩分は控えましょう。
半身浴や有酸素運動をするとより体の中の水分の巡りが良くなり効果的です⭐️

また、普段からむくみが気になる方はお風呂やお風呂上がりにマッサージをしましょう！
体のリンパをほぐすことで血行が良くなり、老廃物を排出しやすい体質にすることができます。

やっぱり運動が大切！

飲み会や食べ過ぎた次の日は、なるべく運動をするようにしましょう！
運動をすることで消費カロリーを増やし体重増加を防げます。
有酸素や筋トレなどでは下半身などの大きな筋肉を使えると代謝を上げることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
「お酒を飲むと太る」とよく耳にしますがご自身の意識次第で体重を維持することが可能なんです！
12月は忘年会やクリスマス、年末などのイベントが盛りだくさんということもありついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう季節ですが
上記のことを意識してみてください＾＾
せっかくトレーニングで鍛えた体なので維持できるようにしましょう！

また、QUALITASにはトレーニングとエステが付いていますので運動+むくみを摂ることが可能です✨
気になった方はぜひ体験レッスンだけでもご来店なさってください。
スタッフ一同、お待ちしております＾＾

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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