プロテイン飲む効果的なタイミングを現役パーソナルトレーナーが解説

みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

タンパク質は筋肉を作る為に1番大切な材料です。

そんなタンパク質だけを手軽に摂取できるのがプロテインドリンクです！
今回は、そんなプロテインを飲むベストなタイミングについてご紹介します

プロテインを飲むのにおすすめのタイミングは３つ

プロテインは『トレーニング後30分以内の筋肉が傷ついているところで飲んだ方がいい』
なんて聞いたことありませんか？
トレーニング後30分がゴールデンタイムとよく言われますが、それにはちょっとした落とし穴があります。

プロテインを飲むのにおすすめのタイミングは３つあります。
1. トレーニング１時間前
2. トレーニング直後
3. 寝る前

このタイミングをオススメする理由をご説明していきます。
最後にトレーニングしない日のプロテインの飲み方についてもご説明します。

まず初めに、アミノ酸血中濃度というものについてご説明したいと思います。
プロテインを飲むタイミングには、アミノ酸血中濃度というものが大きく関係しています

○アミノ酸血中濃度とは

アミノ酸血中濃度とは、血液中にアミノ酸がどのくらいあるのということを数値で表したものです。

タンパク質は20種類あるアミノ酸からできています。

タンパク質は、そのままの形では吸収することができないため、一旦アミノ酸に分解されてから体内に吸収され、色々な形に再合成されることで、筋肉や内臓、皮膚、髪などの部分に送られます。

筋トレで傷ついた筋肉を回復するためには、タンパク質が必要になります。

タンパク質が必要な時、血中にあるアミノ酸が筋肉に運ばれて回復することができます。

アミノ酸血中濃度が低い場合、元々ある筋肉を分解してアミノ酸を生成することになります。

なので、筋トレをして筋肉にアミノ酸が必要になったタイミングで、アミノ酸血中濃度が低いと、筋肉がおっきくならず、逆に萎んでしまうこともあります。

プロテインを飲むおすすめタイミング①｜トレーニング１時間前

トレーニングを始めたら筋肉はすでに傷つき始めており、エネルギーを必要とします。
筋トレのような無酸素運動では、体内の糖質からエネルギーを使いやすいのですが、糖質が足りなくなるとアミノ酸も必要とします。

このトレーニング中にアミノ酸血中濃度が低いと、元ある筋肉を分解してアミノ酸を作るので
せっかくきんとれをしているのにせっかく筋トレをしているのに筋肉を減らすことになってしまいます。

プロテインが消化され、アミノ酸血中濃度が高くなるまで〈１時間〉かかります。
なのでトレーニング１時間前に飲むことで、トレーニングを始めたときにアミノ酸血中濃度を高めておく事ができ、筋肉を分解することなくトレーニングができます‍。
よく言われる、トレーニング後に飲むと、トレーニング後１時間はアミノ酸が足りない状態が続いてしまう、ということなのです

プロテインを飲むおすすめタイミング②｜トレーニング後

トレーニング後では遅いと説明したところですが、トレーニング後は1番筋肉が傷ついていてプロテインが必要なのは事実です。

トレーニング前＋トレーニング後にプロテインを飲んでタンパク質が体内に十分足りている状態を作ることが大切です。

プロテインを飲むおすすめタイミング③｜寝る前

夕食から朝食の間は比較的時間が開きやすく、アミノ酸血中濃度も低くなりやすいので、このタイミングもオススメです。

寝ている間は体を休める事ができるので、筋肉を回復させる最適なタイミングです。
ここでアミノ酸血中濃度が低いと、元ある筋肉を分解する可能性も高くなります。

○トレーニングをしない日のプロテインの飲み方

トレーニングをしない日でもプロテインは飲んだほうがいいです。

トレーニングをした後、筋肉痛が2.3日続いた。そんな経験はありませんか？
筋肉痛が治る為にかかる日数でも感じられるように、筋肉の合成は、トレーニングをした日だけではなく、その後も続いています。

筋肉痛が来なくても筋肉は使われて、多少傷ついていますので、アミノ酸血中濃度を下げないように
食事と食事の間で飲めるといいですね。