みなさんこんにちは^ ^
パーソナルジム QUALITASの岡田です！
最近はいろいろなダイエット方法が取り上げられていますが
いろいろな方法を試してみたり、探してみたりしていてもどれがいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。
たくさんあるダイエット方法から「水を飲むこと」に焦点をあててのダイエット方法について紹介していきたいと思います！
痩せるには水を飲め！ということをたくさん聞くと思います。
でも飲みすぎると水太りするよって言われることもありますよね、、、
そんな疑問を少しでも減らすために
「どうして水を飲むとダイエットに繋がるのか」
その理由や効果、飲んだ方がよい水の量まで解説していきます。
気になる方はぜひ読んでみてください！！
まずは、どうして水を飲むといいのかについてお話しします。
普段の生活の中で欠かせないものそれが水です。
水を飲むといいとされている理由は３つあります。
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
どうして水を飲むといいの？
メリット効果①｜代謝が上がる
水を適切にとることで、血流がスムーズになり、細胞活動が盛んになり、
水を飲むと体のいろいろな場所に栄養や酸素を運ぶスピードがあがります！
そうなると、熱が体の中でうまれて体が温まり、エネルギー消費量が増加します🔥
エネルギーの消費量が増えるとカロリー消費量が増えるので、脂肪が燃えやすくなり痩せやすくなります。
メリット効果②｜満腹感を得られる
ご飯を食べるときに水を一緒に飲むと、食べるスピードが落ちつくので満腹感が得られやすくなります。
そのため、いつもより少ない食事の量でも満腹感が得られやすくなり1日の摂取カロリーを抑えることができます。
なら水だけで飲んで何も食べわなかったらいいじゃん！
と思うかもしれませんが水だけで満腹感を満たすのはやめてください。
なぜかというと逆効果になってしまうからです。
なので、あくまでも食事中の適度な水分補給を心がけてください。
メリット効果③｜デトックス
水を飲むことで血流がよくなり、体の中の老廃物が回収されやすくなります。
なので、体の外へと流れていきデトックス効果が期待できます。
さらには、リンパの流れもスムーズになるので足や顔などのむくみを緩和させる効果もあります！
また、十分に水分を摂取することで便がやわらかくなるので便秘解消の効果も期待できるんです🌼
そいて、便秘になってしまうと増えていくのが腸内の悪玉菌💧
悪玉菌は肥満と密接に関わっているといわれています。
なので、適切に水分を補給することで排便を促し、腸内環境を整えることが肥満を改善することに繋がります。
これがダイエットに水が良いと言われる理由になります！
適切な水分の補給と同じようによりよい食生活を意識すると健康的なダイエットができます。
適切な水分補給ってなに！？
１日に２リットルこれがダイエットに良いとされる水の量です。
なぜかというと、１日に２リットルの水を飲むと脂肪を燃焼しやすい体になるといわれています！
また、水を飲むと代謝が上がり、体温も上昇します。
体温が上昇すると代謝が約１２％も上がるといわれています！
うわ！すご！めっちゃいいじゃん！って思いますよね！👏
そうなんです！水を飲むと体温を上げるだけでも痩せやすい体になり、
ダイエットに効果的といえますね！さらに、女性には特に嬉しいことがあります！
それは、水をたくさん飲むことで肌の透明感がアップするなどの美肌効果や体温が上がることにより免疫力もアップします。
水をたくさん飲むことは、ダイエットだけではなく美容面や健康面でも最高に嬉しい効果が期待できるのです！
ダイエットに適した水は？
ダイエットに適した水①｜硬水
硬水とは、硬度が１リットルあたり１００ｍｇ以上の水のことです。
硬水は、口当たりが重たく苦いと感じる方もいますが水に含まれているマグネシウムが下剤として使われることもあるため、
便秘に悩んでいる方やダイエット中の方には効果が感じられやすいと思います。
ダイエットに適した水②｜軟水
軟水は硬度が１リットルあたり１００ｍｇ以下の水になります。
軟水は、濃度が低いため、まろやかな口当たりなので硬水に比べると飲みやすく感じるのが特徴です。
日本の水道水や国産の水のほとんどは軟水のため、小さいころから軟水を飲んでいる私たちにとってはとても親しみ深い水です。
硬水と軟水で特徴はありますが、それぞれ飲み比べて自分に合った水をダイエットに用いてみてください。
②内容量に対してのコスパを決める
毎日続けていきたいダイエットのために飲む水なので、価格をとにかく抑えて、手軽に行いたい方は、
コストパフォーマンスを重視して水を選ぶのがいいと思います。
内容量が５００ｍｌや１リットルの商品に比べると、２リットルの飲用水のほうが比較的に安い傾向にあります。
１日２リットルの水を毎日飲み続けるためにもコストパフォーマンスがいい水を選ぶのも大切です。
まとめ
最後に、水を飲むダイエットをすることにより、血の巡りが良くることで細胞が活性化します。
これによって、基礎代謝が上がる、脂肪燃焼が促される、老廃物も排出されやすくなる、
胃腸を刺激するので便秘改善にもつながります。
また、美容面や健康面でも効果が期待できるので水を飲むということはおすすめのダイエット方法になります。
水は、皆さんが飲みやすい飲用水を選んでいただき、１日に２リットルの水を飲むことをおすすめします。
すぐに効果が期待できるわけではないですが、今日からでもできる水を飲んでダイエットをぜひやってみてください！
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
