【身体全身を軽くする！】新陳代謝を上げる食習慣とは

こんにちは！管理栄養士の野澤です。
ダイエットをする上で、基礎代謝は重要な役割を果たします。
今回は効率的に脂肪を燃やすために新陳代謝を上げる食習慣を5つ紹介したいと思います 。
ぜひご覧ください！

新陳代謝が良くなれば、一日中より多くのカロリーを消耗でき、
私たちが食べた物がお腹やお尻に体脂肪として残る恐ろしいことも避けることができます。
新陳代謝を上げられる健康的な食習慣にはどんなものがあるのか見ていきましょう！

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○おやつはタンパク質を選ぶ
おやつとして炭水化物の代わりにタンパク質が多い食べ物を選びましょう。
体が休息を取っている間、代謝を上げるためです。
タンパク質食品を分解する時、新陳代謝はより効率的に作動します。

○一度に食べ過ぎない
一度に食べ過ぎると体重だけ増えるのではなく動きも鈍くなります。
最初に少量を食べて、それでもお腹が空いたらもう少し食べるようにしましょう。
特に活動量の少ない人が脂っこい高カロリーの食べ物を一度にたくさん食べると
消耗されるカロリーが少なくなり新陳代謝が悪くなります。

○毎日十分なカロリーを摂取する
1日に十分なカロリーを摂取することは、体脂肪を燃やし、新陳代謝を健康に維持するのに役立ちます。
しかし、カロリーが不足したり、一日の摂取量に及ばないにも関わらず、痩せなければ、これは新陳代謝がしっかり機能していないというシグナルかもしれません。

○野菜をもっとたくさん食べる
緑色の葉野菜は体にいいです。
消化にも役立ち、結果的に食後の新陳代謝に対するストレスを減らすことができます。
緑色の葉野菜を食べると血糖値と脂質数値が安定し新陳代謝が良くなります。

○お酒を減らす
お酒は新陳代謝を抑制し食欲を刺激します。
体が食べ物よりお酒を消化させ結果的に過度な脂肪、
炭水化物、タンパク質が脂肪として保存される可能性があるためです。
たまに楽しむのは大丈夫ですが飲む量には注意しなければなりません。

では、実際にどんな食べ物を食べていればいいのかご紹介します！
今回、ご紹介するものはコンビニで買える手軽な物なのでぜひ、真似してみてください！

ダイエット中のご飯に飽きた・・・
ダイエット中でも美味しいご飯が食べたい・・・
そんな時に食べたい
コンビニ低カロリー商品のご紹介

セブンイレブン編

・もち麦もっちり梅こんぶおむすび
153kcal
たんぱく質3.9 g
脂質 2.0g
炭水化物 31.5g

・たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
たんぱく質 26.0g
脂質10.7 g
炭水化物 21.0g

・たんぱく質10gカニカマバー
73kcal
たんぱく質10.2 g
脂質 0.2g
炭水化物 7.7g

・サラダチキンハーブ
109kcal
たんぱく質24g
脂質 1.4g
炭水化物0.0 g

ファミリーマート編

・つるもち餃子と春雨の白湯スープ
229kcal
たんぱく質8.9 g
脂質10.9g
炭水化物25.2 g

・全粒粉サンドサラダチキンとたまご
279kcal
たんぱく質17.5g
脂質 15.4g
炭水化物18.4 g

・あさりとキムチの旨辛スンドゥブチゲ
216kcal
たんぱく質 10.8g
脂質 15.5g
炭水化物1 9.6 g

・とうふそうめん風
101kcal
たんぱく質 6.0g
脂質 3.2g
炭水化物13.2 g

ローソン編

・1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン
286kcal
たんぱく質6.2g
脂質 7.1g
炭水化物 51.1g

・国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
173kcal
たんぱく質 4.5g
脂質 2.0g
炭水化物36.5g

・ブランパン 2個入
68kcal（1個当り）
たんぱく質 5.4g
脂質 2.9g
炭水化物 17.9g

・月見とろろそば
372kcal たんぱく質23.2g
脂質6.7 g
炭水化物57.6 g

ダイエット食に飽きた方、栄養の摂れていない方は、健康的な食事を摂り、健康的な体を手に入れましょう！
でも、やっぱり甘い物も食べたくなりますよね？
ダイエット中はカロリー制限をするために、おやつを我慢しているという方も多いでしょう。
しかし、我慢ばかりの毎日ではダイエットも長続きしません。
ダイエット中は、1日の間食のカロリー200kcal以下に抑えることが理想的です！

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