最近、巷で話題の「プチ断食ダイエット」ですが、
「食事制限だけで本当に痩せられるの?」「体に悪いんじゃない?」
そんな疑問をお持ちのあなたへ、今回はプチ断食ダイエットの秘密を徹底的に解き明かします!
プチ断食って、そもそも何?🤔
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プチ断食ダイエットとは、その名の通り、短期間の食事制限で体重を落とすダイエット方法のこと。
「断食」と聞くと、何日も絶食するイメージがあるかもしれませんが、ご安心ください。
プチ断食は1日〜数日と、比較的短い期間で行います。
食事を一時的に控えることで、私たちの体はエネルギー源を普段の糖質から体脂肪へと切り替えます。
そう、まさに体脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しい仕組みなんです🔥
プチ断食で期待できる嬉しい効果って?🎁
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プチ断食のメリットは、体重減少だけにとどまりません!
メリット①:体重の減少🔻
摂取カロリーが減ることで、特に気になる体脂肪が効率良く燃焼されます。
メリット②:代謝アップ🔥
断食によって代謝が活性化し、老廃物や余分な脂肪の排出をサポート。
デトックス効果も期待できます✨
メリット③:食欲のコントロール🍚
空腹の時間を作ることで、食欲が安定し、ドカ食いや間食を防ぎやすくなります。
メリット④:血糖値の安定
血糖値の乱高下が抑えられ、結果的に食欲の抑制や集中力アップにも繋がります。
仕事や勉強のパフォーマンス向上にも役立つかも?
メリット⑤:細胞の修復
断食中は細胞の修復機能が高まり、美肌効果や免疫力アップも期待できます。
内側からキレイになれるチャンス😌
メリット⑥:腸内環境の改善
腸内環境が整うことで、便秘解消や美肌効果も期待できます。
プチ断食、具体的にどうやってやるの?📝
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プチ断食にはいくつかの方法があります。
その① 時間制限型断食 (16時間断食)
1日のうち8時間だけ食事を摂り、残りの16時間は断食するスタイル⌛️
例えば、12時〜20時の間に食事を済ませ、それ以外の時間は断食します。
睡眠時間も断食時間に含まれるため、比較的取り組みやすい方法です。
その② 1日断食
丸1日、固形物を摂らず、水やお茶などで水分補給を行う方法。
週末など、予定がない日に挑戦するのがおすすめです!!
その③ 5:2ダイエット
週に2日、1日の摂取カロリーを500kcal(女性)または600kcal(男性)に制限し、
残りの5日は普段通りの食事を摂る方法。
断食日を連続させず、週に2日分散させるのがポイントです^ ^
プチ断食ダイエット、成功の秘訣は?🗝️
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ポイント① 無理のない範囲で
最初は短い断食時間から始め、徐々に延ばしていくのがおすすめです✨
ポイント② 水分補給をしっかり
断食中は特に、こまめな水分補給を心がけましょう。
ポイント③ 断食後の食事は軽めに
断食明けは胃腸に負担をかけないように、消化の良いものを少しずつ食べましょう🍚
ポイント④ 栄養バランスを意識
断食期間中は特に、ビタミンやミネラルなど、必要な栄養素を意識して摂取しましょう。
ポイント⑤ 継続は力なり
短期間で結果を求めず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
プチ断食ダイエット、注意点🚨
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その① 無理な食事制限はNG
必要な栄養素が不足すると、体調を崩す原因になります❌
その② 長期間の断食はNG
短期間(1日〜数日)で行い、体調に異変を感じたらすぐに中止しましょう。
その③ 持病がある方は医師に相談
安全にダイエットを行うために、必ず医師にご相談ください🧑⚕️
その④ 妊娠中・授乳中の方はNG
赤ちゃんへの影響を考慮し、プチ断食は避けましょう。
その⑤ リバウンドに注意
断食後もバランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう🏃♀️
さいごに
QUALITASでは、お客様一人ひとりの体質や目標に合わせた、
最適なトレーニングと食事指導を行っております。
ダイエットに関するお悩みや疑問があれば、お気軽にご相談ください😊
私たちと一緒に、理想の身体を目指しましょう!✨
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【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「2ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください!
店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30) 定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365 住所 東京都新宿区区矢来町80-14 Kaguras1F
東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分 都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分
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パーソナルジムQUALITAS南青山店
営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30) 定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365 住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩1分 東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分 都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分
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