【汗活でデトックス！】サウナと岩盤浴の驚くべき美容・健康効果とは？

みなさんこんにちは、パーソナルジムQUALITASです！

今回は最近とても流行っているサウナ🧖‍♀️や岩盤浴🧖‍♂️で体質、肌質改善、ダイエット効果について説明していきます！

「最近、汗💦かきにくくなって代謝悪くなってるんだよなぁ〜」

「明日デートなのにニキビが沢山出来ちゃう🥲」

「仕事の疲れが全然取れなくて毎日眠い😪…」

などのお悩みありませんか！？

そんな時にはサウナ🧖‍♀️！岩盤浴🧖‍♂️！です！

サウナと岩盤浴ってなに！？

サウナとは、高温🔥の乾燥した所で体を温めるための場所です。

場所によりますが約90℃〜120℃くらいのサウナ室が多いです！

大体10分前後で入るのが基本です。 その後に入る水風呂🧊で完璧に整います。

岩盤浴は、温かい岩石の上に横になることで体を温める健康法です。

サウナは短い時間で入るのが多いですが、岩盤浴は長めに入ることでより効果を実感出来ると思います！

サウナのメリットについて

初めにサウナのメリットを紹介していきます！

サウナのメリット①｜疲労回復効果

サウナには、血流促進効果があります。

なんと！安静時の2倍近くにまでなると言われています！

例えばトレーニングの後💪だったり、最近疲れているなって時にサウナに入ってもらえれば完璧です！

翌日すっきりされます！

サウナのメリット②｜ダイエット効果

サウナに入るとこれでもか！と大量の汗💦をかきます。

私の体験ですと約2kg減った経験もあります！

格闘家やボディビルダーの減量にもサウナを利用される方が多いです🤛

しかし、サウナによる減量効果は一時的なので、サウナ+綺麗な食事🍽️にしてもらうと効果抜群です！

サウナのメリット③｜清潔になる

人間の体温は約38度になると、全身から大量の汗💦をかくと言われています。

サウナで大量の汗をかくことによって、毛穴などに溜まった皮脂汚れなども一緒に出してくれて、
皮膚や皮下組織を清潔にする事が出来ます！

なので肌質を改善をしてニキビが出来にくくなります！

その他にも睡眠😴の質が上がったりもします！

なんとトレーニング前後で入り方が変わってくるみたいです！

⭕️トレーニング前⭕️
がっつり入ってしまうとリラックスしすぎて良いパフォーマンスを発揮出来ないので、軽めに入りましょう！

⭕️トレーニング後⭕️
疲労回復効果や睡眠😴の質が上がるので、がっつり入ることをおすすめします！

岩盤浴のメリットについて

続いては岩盤浴のメリットをお伝えします！

岩盤浴のメリット①｜肩こり・むくみ改善！

肩こりやむくみは、身体に溜まった老廃物が原因である事が多いため、
身体の巡りを良くする事によって、肩こりやむくみ改善に繋がります✨

岩盤浴のメリット②｜生活習慣病予防

こちらは岩盤浴を継続的に続けて貰うと、生活習慣病の予防になります⭕️

岩盤浴の効果で体温上昇などによる免疫力アップです！

免疫力がアップすることにより予防、改善されることが考えられます！

岩盤浴のメリット③｜自律神経を整える

岩盤浴は、自律神経を整えるにとても良いです。

自律神経が乱れるという事は、体温調節が上手く出来ていないため、冷え性や不眠症、
血液循環の乱れなどにもつながります。

岩盤浴に入ることにより、「交感神経」と「副交感神経」の2つをバランス良くしてくれ、
より自律神経を整える事が出来ます。

サウナと岩盤浴の注意点

サウナや岩盤浴にはメリットだけではなく、注意点もあります。

下記の注意点を意識しながら行ってください！

注意点｜その①

サウナや岩盤浴に入ってる時は必ず水分🚰をとりましょう！

水分をとるのを怠ると、脱水症状なるので1セットなら水分補給をするようにしましょう！

注意点｜その②

時間を制限しましょう！

長時間のサウナや岩盤浴は、体に負担をかける可能性があります❌

通常は10〜15分程度が適切です。

長時間滞在する場合は、休憩時間を挟むなどして体への負荷を軽減してください！

注意点｜その③

健康状態を確認しましょう！

サウナや岩盤浴は高温🔥の環境で行われるため、心臓病や高血圧、低血圧、妊娠中など、
特定の健康状態の人には適さない場合があります。

事前に医師と相談し、自身の健康状態を把握しておくことが重要です！

もちろん泥酔🍻の状態もとても危険なのでやめましょう⚠️

まとめ

今回の記事はいかがだったでしょうか！

上記の事をふまえて肌質や体質改善はもちろん、ダイエット効果にも非常に高いことが分かります！

是非サウナ🧖‍♀️や岩盤浴🧖‍♂️を上手く活用しながらダイエット頑張って行きましょう🔥

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