【グルテンフリーダイエット】筋トレ効果UP！理想の筋肉を手に入れる食事法

みなさん、こんにちは！

筋トレを愛する皆さん、美しい筋肉を目指していませんか？

筋トレを頑張っても、なかなか理想の体にならず、悶々としているそこのあなた🖐️

そんなあなたにぴったりなのが、栄養学です！！

実は、筋肉を育むには筋トレだけじゃダメなんです😳

どんなに重たいバーベルを持ち上げても、栄養が足りないと筋肉は育ちません！

まるで、いくら種をまいても水や肥料をあげなければ、芽が出ないみたいなものです🌱

そこで！
今回は、美しい筋肉をつけるための栄養学について、わかりやすく徹底解説していきます！！

グルテンってなに？

まず、筋肉づくりに欠かせない栄養素について話しましょう🌱

その中でも、特に大切なのが “タンパク質” です。

タンパク質は筋肉の材料であり、筋トレで傷ついた筋肉を修復し、新しい筋肉を成長させるのに役立ちます！

しかし、タンパク質をたくさん摂取すればいいというわけではありません。

タンパク質にはいろいろな種類があり、筋肉の成長に効果的な種類とそうでない種類があるんです。

ここで登場するのがグルテンです🌿

グルテンは、小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれるたんぱく質の一種です。

実は、このグルテンが美しい筋肉の成長を妨害する可能性があるんです…

グルテンが筋肉の敵になる理由

グルテンが筋肉の成長を邪魔する可能性がある理由は、まだ完全にはわかっていないんです。

でも、いくつかの説があることがわかっています。

その①｜炎症を引き起こす

グルテンが腸内環境を悪くして、炎症がおこり、筋肉の成長をさまたげる可能性があるんです。

腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えて、善玉菌の量が減ります。

この悪玉菌が放っている菌が、腸の壁を傷つけてしまい、炎症が起きてしまうんです😣

炎症が起こると、体内のエネルギーが炎症の抑制に費やされ、筋肉の成長に必要なエネルギーが不足します。

その②｜栄養素の吸収を妨げる

グルテンが腸の壁を傷つけ、鉄分などのミネラルの吸収を妨げる可能性があるんです。

ミネラル不足は、筋肉の成長に悪い影響を及ぼします❌

鉄分▶︎酸素を筋肉に運ぶ役割があるので、足りなくなると筋肉の成長が遅くなります。

亜鉛▶︎タンパク質の合成を促す役割があるので、足りなくなると筋肉の治りが遅くなります。

カルシウム▶︎骨や筋肉の成長に不可欠なミネラルなので、足りなくなると筋力低下や骨折のリスクが高まるんです。

その③｜ホルモンバランスを乱す

グルテンがホルモンバランスを乱し、筋肉の成長を抑制するホルモンの分泌を増やす可能性があるんです。

⭕️コルチゾールは、ストレスホルモンなので、筋肉の分解を促進します。

⭕️グルテンが腸内環境を悪化させると、コルチゾールの分泌が増えていきます。

⭕️インスリンは、血糖値を下げるホルモンなので、筋肉の成長を促進します。

グルテンが腸内環境を悪化させると、インスリンの感受性が低下し、
筋肉の成長が阻害されちゃうんです。

グルテンフリー生活のススメ

筋肉の美しい成長を妨害するグルテンを避けるには、 グルテンフリー生活を始めるのがおすすめです🌱

グルテンフリー生活とは、小麦、ライ麦、大麦などのグルテンを含む食材を避ける食事法です！

はじめは大変と感じるかもしれませんが、今ではグルテンフリーの食材やレシピも豊富なので、
意外と簡単に始められるんですよ👍🏻

グルテンフリー生活で美しい筋肉を手に入れる方法

グルテンフリー生活を始めると、こんな効果が期待できると言われています！！

その①｜炎症が減り、筋肉痛が軽減される！！！

グルテンによる炎症が減ることで、筋肉痛が軽減されるので、
トレーニング後の回復が早くなります。

その②｜栄養素の吸収率が向上する！！！

グルテンによる腸のダメージが修復され、鉄分などのミネラルの吸収率が向上します。

その③｜ホルモンバランスが整う！！！

グルテンによるホルモンバランスの乱れが解消され、筋肉の成長を促進するホルモンの分泌が増加します💪🏻

《さいごに》

美しい筋肉を手に入れるためには、筋トレだけでなく、栄養学も重要です！！！

ただ闇雲にトレーニングを続けるだけでは、美しい肉体美は手に入りません。

特に、グルテンは筋肉の成長を妨害する可能性があるため、
グルテンフリー生活を取り入れることをおすすめします。

グルテンフリー生活で、より効率的に美しい筋肉を手に入れましょう💪🏻🔥✨

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