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意外と消費している??『日常生活の消費カロリー!』

こんにちは😃
QUALITASエステティシャンの野澤です💆‍♀️
みなさんは1日にどれくらい働きますか?
運動、通勤、お仕事、洗濯物、お皿洗い、お風呂、歯磨き、お化粧、お掃除、、、、、、
毎日することや、お休みの日にだけすることなどあると思いますが、こういった普段の行動でも実はカロリーをしっかりと消費しています💡
今回は日常生活の行動で、どれくらいのカロリーが消費されているのかをまとめてみました🌱
※体重が60kgの方のカロリー消費をまとめたものになります※


🛁🛌📚🚶‍♂️🚃🏫🏢
○家事🏠
・お皿洗い 10分 24kcal
・掃除機  15分 39kcal
・洗濯   20分 20kcal
・お料理 30分 79kcal
・洗車 30分 142kcal


○仕事🏢
・デスクワーク 60分 80kcal
・立ち仕事   60分 150kcal
・電話     10分 20kcal
(通勤:徒歩30分/電車30分/階段3分 180kcal)
 


○日常生活🐶
・犬の散歩 30分 110kcal
・読書 30分 41kcal
・お化粧 20分 53kcal
・入浴 20分 42kcal
・シャワー 15分 63kcal
・洗濯 5分 13kcal
・髭剃り 5分 13kcal
・歯磨き 3分 8kcal
 


○徒歩
ゆっくり歩く場合 (時速4k) 30分 95kcal
早歩きの場合 (時速5.6k) 30分 135kcal
 


今日のあなたはどのくらいカロリーを消費していましたか?
基礎代謝+働いたカロリー
これがあなたが1日に必要なカロリーです💡✨
エステティシャンとしてお客様を見させていただいている経験から
通勤が車でほぼ歩かない+デスクワークの方は比較的消費カロリーが少ない方が多いです😢
ダイエットには筋力トレーニングが大切にはなりますが
●1人でジムに行きずらい
●ジムに通ってもなかなか続かない
●子育てが忙しくジムに行けない などなど
そんな方はまず、動く意識をしてみましょう!
無理に筋力トレーニングの時間を作る必要はありません💡✨
・エスカレーター⇒階段に変更
・自転車⇒徒歩に変更
・テレビを見ながら足上げ
・お子さんとの徒歩の時間を増やす
・ドライヤーをしながらスクワット
など、動く意識を持つことから始めてみましょう✨
 


いかがでしたでしょうか?
今回は、日常生活での消費カロリーについてご紹介しました🌱
普段の生活で、あまり意識をしていないところでも
カロリーを消費をしていることがお分かりいただけたのではないでしょうか😊
様々な理由で、ジムでのトレーニングやランニングなど積極的に運動ができていなくても
少し意識をするだけで、今の生活で消費しているカロリーを増やすこともできます💡✨
今日から少しでも消費カロリーを増やせるよう意識していきましょう🌱
 


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