プロテインの効果的な飲み方を現役トレーナーが解説

皆さんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。
 
みなさんプロテインの飲み方で意識していることはありますか？
これを知らなければ損をする飲み方をしているかもしれません。
今回は《プロテインの効率的な飲み方》についてご紹介していきます！

プロテインを飲むときのポイント

今回のポイントは《1回の食事でタンパク質を吸収できる量が決まっている》ということです。
 
一回の食事で吸収できるタンパク質の量は、初心者の方でだいたい【30〜40g】
それ以上とっても消化吸収しきれずに排出されてしまいます
 
プロテインを飲むことによる主な効果は以下の3つになります
 
1. 効率よく筋肉をつけられる。
2. ダイエット効果を高められる。
3. 髪の毛やお肌に対する美容効果がある。
 
ではこの理由を詳しく見ていきましょう！
 

1.効率よく筋肉をつけられる

プロテインは「タンパク質」という意味があります。
いつもの食生活の中で、お肉やお魚、卵などを摂取できている方はプロテインを飲まなくても大丈夫です
しかし、タンパク質が不足しているなと感じている方にはプロテインがおすすめです
 
タンパク質は筋肉を作っていく上で最も重要な栄養素です。
 
筋肉量を増やし、体の基礎代謝をあげていきましょう
 

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２.ダイエット効果を高められ

上記でもご説明した通り、プロテインを利用して筋肉量を増やすことにより、身体の基礎代謝を上げることが出来ます
基礎代謝が上がるとランニングなどの有酸素運動の効果が倍増し、効率よくダイエットすることが出来ます。
 
補足ですが
植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことによって、ホルモンバランスが整いやすくなります
 
ダイエットによる食事制限でストレスを抱えてしまい、ホルモンランスが崩れることでさらにストレスを強く感じてしまう・・・
そんなときに、ソイプロテインを飲むことでホルモンバランスを正常にし、ダイエットのモチベーションを保つことが出来ます
 

３.髪の毛やお肌に対する美容効果がある。

タンパク質はお肌や髪の毛の原料です
プロテインを飲むことがお肌や髪の毛のお悩みの改善に最も適していると言われています。
 
ただし、お肌や髪の毛が健康であることは規則正しい生活やバランスの良い食生活が大前提です。
プロテインを飲むだけで改善できるかというと、そうではありません。
 
普段の生活も視野に入れつつ、プロテインを取り入れていくことで、お肌や髪の毛の健康をサポートしていきましょう
プロテインの効果がわかったところで、プロテインの効果的な飲み方を、例を挙げてご紹介していきます。

まとめ

例)
20時
「今日タンパク質が足りていない！夕飯で鶏肉を150g（タンパク質35g）食べたけど食後にプロテインを飲んでおこう」
 
これだと1回の食事でのタンパク質が40g超えてしまいます。
超えた分は排出されてしまうのでとても勿体無いです
 
→この場合はプロテインを就寝前に移動させてあげるとgood
タンパク質は１食30gほど摂れると理想的です
不足している分の補助として、食事から2〜３時間間隔をあけてプロテインを使ってみてください
大切なタンパク質を無駄なく吸収することができますよ

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神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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