筋トレ後にお酒は飲んでも大丈夫？お酒がボディメイクに及ぼす影響と、上手な飲み方について現役トレーナーが徹底解説

こんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

今回の記事は、身体を変えたいけどお酒も呑みたい！という方必見です！

本日は筋トレとお酒の関係についてお話したいと思います。

お酒が身体づくりに影響する要因とは？

はじめに皆さんはお酒をどれくらい呑みますか？ダイエットをしたい方、筋肉をつけたい方、筋肉を大きくしたい方にとってお酒はどのような影響をもたらすのでしょうか。

【お酒が身体づくりに影響する要因】

・筋肉が分解される
→コルチゾールが増加し筋肉を分解してしまいます。

・筋肉増量が抑制される
→テストステロンが減ってしまい筋肉の増量が抑制されてしまいます。テストステロンとは、筋肉増量作用のあるホルモンで、これが減ると女性ホルモンが増えると言われています。

・脱水症状の可能性が高まる
→アルコールを分解するには水分を多く使います。筋肉には水分が多く含まれている為、脱水症状を起こしてしまうと筋肉に上手く栄養が行き渡らなくなったり上手くアルコールを分解する事が出来なくなってしまいます。

・睡眠の質が低下する
→アルコールの主成分であるアセトアルデヒドが睡眠サイクルを乱してしまいます
それにより睡眠が浅くなり脳や身体の疲労が溜まり筋肉を回復する事が出来ません。

・体脂肪がつきやすい
→お酒には糖質が多く含まれており飲む事で血糖値が上昇し糖が脂肪に変わってしまいます
そうなると太りやすくなってしまいます
特にビールや日本酒には糖質が多く含まれているので要注意！

どうしても呑みたい！という時の対処法

デメリットはわかったけど、「どうしても呑みにいかなければいけない時」もありますし、「今日は疲れたから呑みたい！」という時もありますよね？

どうしてもお酒を呑まなければいけない！どうしても呑みたい！という時の対処法をご紹介します。

・筋トレをお休みする
→運動の効率をあげるには程よい休養を作る事も大切です
その時は気にせず思いっきり楽しみましょう！

・糖質が少ないお酒を呑むorノンアルコールを飲む
→ウイスキーや焼酎はお酒の中でも比較的糖質が少ないものもしくはノンアルコールのお酒を選びましょう

・度数が低いものを選ぶ
→度数が高いお酒はアルコール分解に時間がかかってしまいます
ウイスキーや焼酎は度数が高いので割って呑むのがおすすめです

・筋トレ前後は避ける
→特に直後は普段よりアルコールが体内に吸収されるスピードが速くなっていますし筋トレ直後は筋肉の合成が1番高まっている時間にあたるのでどうしても呑む時は時間を空けるようにしましょう

・水分を沢山飲む
→先程お話した通り、アルコールを分解するには水分を多く使うので、水分補給は必須です！
自分専用のお水を持って行きこまめに飲む事、お酒と水分を交互に摂取する事が大切です！

休肝日も必要！

肝臓はアルコールを分解する働きがあります
その為、お酒を呑むと肝臓に負担がかかってしまいます
飲酒する事により中性脂肪が肝臓に蓄積され肝機能障害を引き起こす恐れもあります

また、アルコール分解だけでなくビタミンやミネラルの貯蔵や血流の調整等の役割を担っています。
アルコールには依存性もあるので時にはお酒を呑まない日を作る事も重要です！

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回お話した事からお酒を呑む時は気をつけてみよう、この中から出来そうな対策からしよう！思うきっかけになれれば幸いです。
忘年会、新年会シーズン等の飲み会では盛り上がり、ついつい呑みすぎてしまいがちですがお酒と筋トレのバランスを上手くコントロールしボディメイクを一緒に頑張りましょう！

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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