【お尻で変わる】お尻を鍛えるメリットとトレーニング方法を現役パーソナルトレーナーが紹介

皆さんこんにちは☀️
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

今回スポットライトを当てるのは「お尻」 です。

お尻と聞くと「ヒップアップ」などを連想しやすいと思いますが、お尻を鍛えることでヒップアップ以外にもたくさんのメリットがあります。

今日は、お尻を鍛えるメリットと、トレーニング方法についてお話ししたいと思います。

まずは、何故お尻を鍛えると全身が痩せやすくなるのか見ていきましょう‼️

おしりを鍛えるメリット

ここでは、お尻を鍛えるメリットを３つ紹介したいと思います！

この３つだけでも今すぐに尻トレしたくなること間違いなしです！

①基礎代謝アップ

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。
そのため、鍛えることにより基礎代謝がアップして痩せやすくなります。

基礎代謝とは人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます。

心臓や肝臓、腎臓などの臓器はわたしたちが意識しなくても勝手に動いてくれています。
また、カラダは体温維持など命を守るように様々な働きをしてくれています。
そのエネルギーが基礎代謝といいます。

基礎代謝は、筋肉量に比例するため、お尻を鍛え、筋肉を刺激することで基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。

②脚長効果

大臀筋鍛えることでお尻がが引き締まり、綺麗なヒップラインが手に入ります。

お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見え、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。

その他、腰痛改善・姿勢が良くなる・背中の痛み改善・坐骨神経痛改善・膝の痛み改善・便秘解消・冷えむくみ解消・歩きやすくなる・脂肪燃焼などなどの効果もあります。

姿勢が良くなれば、首・肩凝り解消や頭痛軽減に繋がり
冷え・便秘解消は体質改善にも繋がりますよね^^

女性にとって嬉しい事ばかり！

③股関節が柔らかくなる

お尻の筋肉は股関節を動かすために大切な役割を持っているため、股関節の柔軟性にも関わります。

お尻の筋肉を鍛えることで股関節を動かしやすくなり、柔軟性につながります。
股関節が柔らかくなると、血流が良くなり冷えの解消につながります。

冷えは内臓の働きを鈍くして基礎代謝の低下につながるので、ダイエットの大敵です。
冷えが解消されることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になれるのです。

家でできるヒップアップエクササイズ３選

お家で簡単に出来るトレーニングを３つご紹介します！

①ワイドスクワット

足を大きく広げて行うスクワット

1. 足を肩幅よりも広げて立ちます。
   足先と膝は軽く外側に開きましょう。
2. 姿勢を正したまま、太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
   内もものストレッチを感じることが重要です。
   重心は足裏全体イメージ。
3. ゆっくりと元の位置に戻りましょう。
4. 繰り返します。

②ヒップリフト

お尻特に、大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップに効果的です。

1. 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
2. 息を吐きながら、両手・両足で床を押し
   ゆっくりとお尻を持ち上げます。
3. ひざからお尻、鎖骨までが一直線になる所まで上げ
   息を吸いながらゆっくり元の姿勢へ戻りましょう。
   腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることに注意してください。
   4.繰り返し行います。

③バックランジ

お尻と太ももの裏を両方鍛えるトレーニングでヒップアップ効果があり、バランス感覚も同時に鍛えられます。

１．立った状態からスタートします。
２．片脚を後ろに大きく踏み出し、お尻を軽く落とします。その時重心は斜め後ろのイメージで前足のかかとに重心を置きます。

※膝は地面スレスレで止めます

３．ゆっくりと戻りスタートポジションへそのまま繰り返します。
４．反対側も同様に行います。 お尻の筋肉は、大きいので鍛えると痩せやすい体を手に入れる事ができます‼️

まとめ

更にスタイルも良くなり、スキニーパンツが履けるカッコいい下半身が手に入るのでモテるようになるかもしれませんね😁

是非、ご自宅でお試しくださいませ
本日も有難うございました(^^)

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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