【キャベツダイエット】驚くべきキャベツのダイエット効果

こんにちは！管理栄養士の野澤です。
今日は「キャベツダイエット」についてお話しします。
キャベツは、ダイエットに関心のある方々にとって、驚くべき効果を持つ食材です。
ダイエット初心者の方にも簡単に取り入れられるキャベツは、低カロリーでありながら栄養が豊富で、
食べ応えも感じられるため、食事制限のストレスを軽減します。

キャベツのダイエット効果の秘密は、その高い食物繊維と水分含量にあります。
これにより、満腹感を得やすく、過食を防ぐことが可能です。
さらに、キャベツに含まれるビタミンやミネラルは、健康的な肌や体の機能維持に役立ちます。
簡単に調理できるため、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力的です。

このブログでは、キャベツを用いたダイエット方法と、その健康効果について、初心者の方にも理解しやすく解説します。
キャベツ一つで、健康的で効果的なダイエットを実践しましょう！

キャベツのすごいところ

◯便秘を解消する
◯血糖値の上昇を抑える
（脂肪がつきにくくなる）
◯肌の調子を整える
〇日焼けを防ぐ
〇低カロリーなのに満腹感がある
◯冷え性を改善する

ーキャベツの効果的な食べ方ー

キャベツに含まれるビタミンは熱に弱いので火の通しすぎには注意！
キャベツは生で食べるか軽く湯通しする程度にしましょう！
湯通しは切ったキャベツにお湯をサッとかけるだけで柔らかくなる。

◎キャベツのおすすめレシピ

混ぜるだけの簡単メニューです！
～材料〜
・千切りキャベツ
・ツナ缶（カロリーオフ）
・ごま油
・鶏ガラの素
・刻みのり（なくてもOK）

◎やみつきキャベツ！コレだけで満腹

無限納豆キャベツ
材料
・千切りキャベツ
・納豆
・めんつゆ
・ごま油
・卵黄（なくてもOK）

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デブ菌って知ってますか？

デブ菌って聞いたことないですか？
デブ菌とは腸内細菌の一つです。
そのなの通り太らせる性質を持つ細菌です。

その逆でヤセ菌もあります。

人の腸には、200種類、100種類兆個もの腸内細菌がいます。
その中に、私たちを太らせる性質を持つ細菌郡があることが分かっています。
この細菌を『デブ菌」と言うそうです。
このデブ菌を減らすことで痩せやすい体になります。
デブ菌は高脂肪・高脂質で食物繊維が少ない食材やせ菌は低脂肪・低糖質で食物繊維が多い食材で、そこでデブ菌を減らす。
キャベツの効果を紹介します。

デブ菌を減らすために食べるといい物が「酢キャベツ」です！

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酢キャベツの「効果とメリット」

キャベツには、善玉菌を増やす食物繊維が豊富に含まれています。
そして、酢に含まれる酢酸は、腸内の酸性度を上げて、善玉菌が活動しやすい環境に整えてくれます。
酢キャベツはデブ菌の1番の強敵と言ってもいいでしょう！！
酢とキャベツはどちらも脂肪と糖質が少ないためデブ菌を減らし、やせ菌を増やしてくれる最強の組み合わせです！

〇便秘解消
酢キャベツを食べるとヤセ菌に加え、善玉菌も増えるため腸内環境が整う。

〇美肌効果
キャベツには美肌のために必要なビタミンCがたっぷり入っている。
また肌の修復や成長を促すビタミンB郡も豊富。

・キャベツのボロンという成分が、お肌にハリと弾力を与えてくれます。
・お酢に含まれるクエン酸が、肌の細胞を元気にしハリとツヤを与えます。
・ クエン酸による血行をよくする効果で、くすんだお肌に透明感を与え

◯ホルモンの分泌を催促
腸内環境が整うと、ホルモンが分泌されます。
手足の冷えや不眠、イライラなどが軽減される。

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