早寝早起き習慣＊そのためのコツとは？

皆さんこんにちは！

パーソナルジムQUALITASです！

みなさん、ちゃんと睡眠はとれていますか？

生活リズムによって、なかなか睡眠時間を確保できない場合もありますが
寝る時間を確保できるのに、夜更かしをしてしまう方、いるんじゃないでしょうか。

1日を長く過ごしたい…！その気持ちはとてもわかります。

しかし、しっかりと睡眠を取らないと様々な弊害が起きてしまいます。
気持ちの良い1日を過ごすためには、しっかりとした睡眠が重要です。
今回は、睡眠の重要性、そして早寝早起きのコツについてご紹介していきます！

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◎睡眠不足による影響について

睡眠不足になってしまうことで、様々な弊害が起きてしまいます。

睡眠不足による影響①｜太りやすい体になる！

睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れてしまい、食べ過ぎて太りやすくなります💧

睡眠不足による影響②｜肌荒れする

睡眠中に肌の修復が行われるので、睡眠不足は肌荒れの原因に💧

睡眠不足による影響③｜集中力が低下する

睡眠不足は、集中力を低下させ、仕事や勉強の効率を下げてしまいます😞

◎しっかりとした睡眠をとるメリット

今度は、しっかりとした睡眠を取れた場合に起こる良いことについてご紹介していきます。

睡眠をとるメリット①｜代謝アップで健康的な体を手に入れる

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や成長を促し基礎代謝をアップ効果があります。

基礎代謝が上がると、太りにくい体質に近づき健康的な体づくりをサポートしてくれます🎌

睡眠をとるメリット②｜免疫力アップで病気予防

睡眠中に免疫細胞が活性化され、ウイルスや細菌から体を守ってくれます。

十分な睡眠をとることで、風邪をひきにくくなったり、病気に対する抵抗力を高めることができます❗️

睡眠をとるメリット③｜集中力・記憶力アップで仕事も勉強も効率よく

睡眠不足は、脳の働きを低下させ、集中力や記憶力を低下させます🍀

しかし、質の高い睡眠をとることで、脳が休まり、翌日の仕事や勉強の効率がアップします✨

睡眠をとるメリット④｜ストレス軽減で心の安定

睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増加させ、ストレスを感じやすくなります！！

十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、心の安定を保つことができます(^○^)

睡眠をとるメリット⑤｜生活習慣病予防

睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心疾患などの生活習慣病のリスクを高めます💧

質の高い睡眠をとることで、これらの病気のリスクを下げることができます。

睡眠をとるメリット⑥｜若々しい肌を保つ

睡眠中に肌の細胞が生まれ変わり、ターンオーバーを促します(*^^*)

十分な睡眠をとることで、肌のハリや弾力を保ち、若々しい肌を維持することができます✨💓

これらの良い効果は、定期的かつ質の高い睡眠を維持することで実現されます。
毎日継続することを心がけましょう！

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◎しっかりとした睡眠とは？　理想の睡眠時間

理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、一般的には以下の睡眠時間が推奨されています。

一般的に、成人は7～8時間の睡眠が理想と言われています。

でも、人それぞれなので、自分に合った睡眠時間をみつけることが大切なので見つけてましょう！！

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◎早寝早起きのメリットについて

早寝早起きをすると、こんなメリットが！

早寝早起きは、単に「早起きは三文の得」ということだけじゃないんです💓

私たちの心身に、様々な良い影響をもたらしてくれるんです！！

早寝早起きのメリット①｜睡眠の質が向上する

睡眠リズムが整い、深い眠りへと導かれ疲れがとれやすい❗️

そして質の高い睡眠をとることで、翌朝スッキリ起きることができます✨

早寝早起きのメリット②｜健康になる

十分な睡眠は、免疫力を高め、病気にかかりにくくし
成長ホルモンの分泌が促され、基礎代謝がアップ❗️ダイエットにも効果的です✨

そしてストレスが軽減され、心の安定につながります（＾_＾）

早寝早起きのメリット③｜若々しさを保てる

睡眠中に肌のターンオーバーが促進され肌の再生が行われるため、肌のハリやツヤがアップ❗️

成長ホルモンの分泌が促され、肌の老化を予防します💓

早寝早起きをするだけで、こんなにもたくさんの良い効果が期待できます！

みなさんも少しは頑張ってみよう…！と思えたのではないでしょうか。

まずは「理想の睡眠時間」で挙げた睡眠時間を目標にチャレンジしてみてはいかがでしょうか！

きっと、QOLが上がること間違いないです。