【管理栄養士解説】生理とダイエットの関係性

こんにちは！管理栄養士の野澤です！
今日は「生理とダイエットの関係性」について、特にダイエット初心者の方々に向けて解説します。
生理周期に伴うホルモンの変動は、食欲や代謝に大きな影響を及ぼし、ダイエットへのアプローチにも考慮する必要があります。

生理周期による体の変化を理解し、それに合わせた食事計画や運動プログラムを取り入れることが、
健康的なダイエットの成功につながります。

このブログでは、生理周期を理解し、その変動をダイエットにうまく取り入れる方法、
さらには生理周期に合わせた食事や運動のポイントについて、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。
生理周期を自分のダイエット計画に味方につけることで、より健康的で効果的な体重管理が可能になります。
それでは、生理周期とダイエットの関係性について、一緒にみていきましょう！

---

【生理周期とホルモンの変動】

生理周期は一般的に28日間程度で、卵巣と脳の間で調節されます。
主要なホルモンには、エストロゲン、プロゲステロン、LH（黄体ホルモン）、FSH（卵胞刺激ホルモン）などが含まれます。
生理周期は大きく卵胞期、排卵期、黄体期、月経期の4つに分かれます。

•卵胞期（月経期）
月経が始まり、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。
この時期には、食欲が増加しやすい傾向があります。

•排卵期
卵巣から卵子が放出される時期で、体温が上昇し、食欲もやや増加することがあります。

•黄体期
排卵後の時期で、プロゲステロンの分泌が増えます。食欲が増す傾向があります。

•月経期
生理が終わる時期で、ホルモンレベルが最も低い状態です。

---

【ホルモンバランスと食欲】

ホルモンの変動は、食欲や代謝に直接影響を与えます。
特に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化が大きな影響を及ぼします。
エストロゲンは食欲を抑制する作用がありますが、プロゲステロンは食欲を増加させる傾向があります。

生理周期の異常や不規則な周期がある場合は、ホルモンバランスに影響を与える可能性があります。
これは食欲や代謝にも影響を与えるため、ダイエット計画を立てる際には考慮する必要があります。

・エストロゲンと食欲
エストロゲンは女性ホルモンの一つであり、体内で多くの役割を果たしています。
エストロゲンのレベルが上昇すると、食欲を抑制する効果があります。
特に卵胞期（月経前期）にはエストロゲンが増加し、食欲が抑制される傾向があります。
このため、多くの女性は生理前に食欲が減少することがあります。

・プロゲステロンと食欲
プロゲステロンはもう一つの重要な女性ホルモンであり、主に黄体期に分泌されます。
プロゲステロンのレベルが上昇すると、食欲が増加する傾向があります。
特に生理前後の黄体期には、プロゲステロンの影響で甘い食べ物や炭水化物を求める傾向が見られます。

・グレリンとレプチンの影響
食欲は単にホルモンだけでなく、脳内のシグナルにも影響されます。
グレリンは食欲を増加させるホルモンであり、空腹感を促進します。
一方、レプチンは満腹感を促進し、食欲を抑制します。
これらのホルモンのバランスが崩れると、食欲のコントロールが難しくなることがあります。

・ストレスホルモンと食欲
ストレスホルモンであるコルチゾールは、ストレス時に放出されます。
コルチゾールのレベルが上昇すると、食欲が増加する傾向があります。
また、ストレスや不安の増加は、食べ物を求める心理的な反応を引き起こす場合があります。
このため、ストレス管理は健康な食生活を維持する上で重要です。

これらの要因が複雑に絡み合い、女性の生理周期やストレスレベル、食習慣によって食欲が変動することがあります。
ダイエットや健康的な食生活を考える際には、これらのホルモンバランスを理解し、
バランスの取れた食事と健康的な生活習慣を心がけることが重要です。

---

【生理中のダイエットの注意点】

生理中にダイエットを行うことは、ホルモンバランスや体の変化を考慮する必要があります。
生理中は体が特に栄養を必要とする時期であり、無理な食事制限やダイエットは体に負担をかける可能性があります。

また、生理中は体調や気分の変化も大きいため、ストレスを避けることも重要です。
ストレスはホルモンバランスを乱す要因の一つであり、適切な栄養摂取とストレス管理が生理中のダイエットにとって重要です。

【適切なケアとアプローチ】

生理中にダイエットを行う代わりに、体に適切な栄養を与えることが重要です。
バランスの取れた食事や水分摂取を心がけましょう。
また、軽い運動やストレッチなどの身体活動を行うことで、体の不快感を和らげることができます。

生理周期の変化やダイエットの効果をより正確に把握するためには、定期的な記録やモニタリングが重要です。
生理周期や体の変化に合わせて、適切なダイエットプランを立てることが大切です。

---

ーまとめー

さて、生理周期とダイエットの関係についてお話ししてきましたが、このブログを活用して、
健康的な体重管理を目指すことが重要です。
生理周期の各フェーズに応じたホルモンの変動を理解し、それに合わせたダイエットアプローチを取り入れることで、
ストレスを感じることなく、より効果的に体重を管理することが可能になります。

【生理周期を味方につけたダイエットのポイント】

• 卵胞期にはエネルギー消費が促進されるため、積極的に運動をしましょう。
• 黄体期には食欲が増す傾向にあるため、高栄養価で低カロリーの食品を選んで食事を取りましょう。
• 生理中や生理前は体が敏感になりがちなため、無理なダイエットは避け、栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
• 全体を通して、水分補給を忘れずに、適度な休息も取り入れることが重要です。

最後に、生理周期に合わせたダイエットを行う際は、無理な食事制限や過度な運動は避け、
自分の体と向き合いながら、健康を第一に考えることが大切です。
また、体調や生理周期が不規則な場合は、専門の医療機関での相談をお勧めします。

あなた自身の体を大切に、健康的なダイエットを成功させましょう！

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。

QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
ご希望の方は、下のボタンをクリックしてください！

店舗詳細