みなさんこんにちは！
パーソナルジム QUALITAS岡田です^ ^
普段トレーニングするとつきももの筋肉痛。
軽いものから日常生活に支障をきたすほどの筋肉痛があるものまで様々ですよね😢
しっかりストレッチをしたとしてもなかなか治ってくれない場合がほとんどだと思います。
そこで今回は、そんな筋肉痛を治すお手伝いをしてくれる食材をいくつかご紹介します！
ぜひ参考までに😆
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
筋肉痛を早く治す栄養素
痛みが出る＝【筋肉に炎症が起きている】状態です。
これを治すためには、筋肉が回復するための栄養素を取り入れることが大切です💡✨
筋肉痛を早く治す栄養素①｜ビタミンB群
食べたものをエネルギーに変換する時に必ず必要なビタミンです！
どんなに栄養を摂ってもビタミンB群が足りていないと、筋肉を回復させるためのエネルギーを作り出すことができません💧
ビタミンB群を摂れる食材
うなぎ・豚肉・マグロ・ほうれん草・あさり・いわし・たまご
玄米・カツオ・ニンニク・海苔・牡蠣
大豆・納豆・レバー・枝豆・にんじん・バナナ・牛乳
筋肉痛を早く治す栄養素②｜ビタミンC.Eポリフェノール
これらの共通点は【抗酸化作用】があるところです💡✨
筋肉痛を治す過程で《活性酸素》と言う物質が身体の中で発生します。
これが筋肉痛の痛みや火照りの原因です⚡️
この活性酸素を減らしてくれるのが
【抗酸化作用がある栄養素】
炎症を抑える効果があるので、筋肉痛の治りが早くなると言われています🌼
▼抗酸化作用がある食材
- ビタミンC
キウイ・ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・小松菜・芽キャベツ
- ビタミンE
アーモンド・うなぎ・落花生・エビ・ほうれん草・アボカド・かぼちゃ - ポリフェノール
コーヒー・赤ワイン・ポルフェノール入りカカオチョコ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は筋肉痛の回復を助ける栄養素や食材についてご紹介しました😊
筋肉痛は筋肉が傷ついてる状態で、そのまま筋トレするのはあまりよくありません。
回復させてあげることで筋肉がつき、痩せやすい身体作りができます🌼
年々筋肉痛が治りにくくなっていくのは仕方ありませんが、筋肉痛を早く治して楽しくチレーニングしましょう💡✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
