筋膜リリースのポイント

みなさんこんにちは！
神楽坂・南青山・表参道・外苑前のパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

突然ですが、みなさんは普段ご自宅で身体のケアをしていますか？
ダイエットやボディメイクではトレーニングをしたり・有酸素運動をしたりと身体を鍛えることも大切ですが、身体をケアして労わることも必要です◎

家でできる簡単なケアとして、ポールを使った筋膜リリースがあります。
今回は、筋膜リリースを行うためのポイントについてお話したいと思います！

筋膜とはなに？

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜でウェットスーツのように身体全体に張り巡らされています！

表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える「第二の骨格」であるともいわれています。

筋膜は、浅筋膜（せんきんまく）深筋膜（しんきんまく）筋外膜（きんがいまく）筋周膜（きんしゅうまく）筋内膜（きんないまく）の5つからなっています◎
全ての筋組織はお互いに滑りあうように動きます。

筋膜には「筋肉を保護する作用」「筋収縮時の滑りを助ける作用」などといった機能があります！
筋膜は柔らかい組織なので、「委縮・癒着」しやすい特徴があります。
この筋膜の委縮や癒着が＂コリや痛み＂を招き＂筋肉の柔軟性を損なう＂原因になります
 

筋膜リリースとは？

リリースとは「制限を解除する・解きほぐす」という意味を持つ言葉です◎
つまり「筋膜リリース」とは、よじれてねじれた筋膜を解きほぐすことです。

筋膜の「ねじれ」や「よじれ」を自分自身で時間をかけてリリースすることで、
癒着を元に戻し、筋肉の柔軟性を引き出したり関節の可動域を拡大します

筋膜リリースを行う上で意識すること

・カラダのさまざまな方向へ解きほぐすようにしましょう
全身のつながりを感じながら身体の内側に意識を集中してじっくり〜ゆっくり行なうのがポイントです◎
 
・気持ちよく身体を伸ばして90秒〜3分間
「痛気持ちいい」と感じるぐらいで、少なくとも「90秒以上」時間をかけてゆっくりとリリースします！
最初は「20〜30秒」から慣らし、だんだん時間を伸ばしていきましょう◎
 
・午前 and 午後 and 入浴後の1日3回を目標に
できればこまめにカラダの緊張をリセットするのが理想です！
スキマ時間を見つけて1日3回のリリースを目指しましょう！
入浴すると、筋膜が硬くなっている部分のヒアルロン酸が緩み、筋膜がほぐれやすくなります◎
 
・リリース後は常温の水をコップ1〜2杯
リリース後は、組織内に蓄積した有害物質や老廃物を流し去り、不快感を緩和するために常温の水をコップ1〜2杯飲みましょう◎

まとめ

このように「筋膜リリース」のメリットは沢山あり、
やるのとやらないのではかなり違いが出ると思います。

パーソナルトレーニングでは、このようなホームケアについても指導をしたりアドバイスを行ったりしております！

「運動だけすればいいや〜」ではなく、効率良く身体を動かせるように是非ホームケアもしましょう
やり方が分からない、、、

などという方はぜひパーソナルジムに行ってみるのもアリかも、、、？
来年の夏に向けて今から一緒に頑張りましょう！
 

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

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